MEDITACIÓN PARA LA VIDA

MINDFULNESS Y COMPASIÓN

MEDITACIÓN PARA LA VIDA

Mindfulness es… “La conciencia que surge de prestar atención de una manera especial: intencionadamente, en el momento presente y sin juzgar”. (Jon Kabat-Zinn)

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    MEDITACIÓN PARA LA ANSIEDAD NO.1
    Atravesar por una epidemia mundial puede ser altamente estresante. Se dispara ansiedad, temor, pánico y otras emociones aflictivas intensas que nos pueden llevar a pasar muy mal por este período. Es normal que con las noticias de lo que ocurre surja ansiedad, estrés y emociones. El problema es cuando invaden a tal grado nuestro cuerpo, energía y mente que perdemos claridad para responder mejor a lo que ocurre en nuestra situación inmediata real. Regular la ansiedad y el estrés es esencial para tener acceso a nuestras mejores cualidades mentales, a los llamados estados (o funciones) mentales superiores.

    La ansiedad es la experiencia de inseguridad con un nivel alto de incertidumbre, y se basa en la activación del sistema de amenaza o sobrevivencia más básico y genera lo que llamamos popularmente estrés. Al activarse surgen una serie de cambios en el estado del cuerpo, que podemos sentir claramente en diferentes partes del cuerpo. También cambia la energía del sistema nervioso: se incrementa, y experimentamos todo esto como algo básicamente desagradable. Tienden a surgir muchos pensamientos “ansiogénicos” (que generan más ansiedad) así como reacciones impulsivas.

    Regular la ansiedad con mindfulness se da a través de cobrar conciencia de todo esto, y a través de las actitudes y conciencia de la misma práctica aceptarlas sin añadirles nada, sin juzgarlas, sin luchar contra ellas, solo sintiéndolas y observándolas amablemente mientras cambian, como es normal que ocurra.

    NOTA: Es muy importante que durante la práctica retires el deseo de que cambie la ansiedad, o que disminuya o se vaya. La expectativa de resultado bloquea el efecto de la práctica.

    A continuación te ofrezco esta práctica que enfoca en regular la parte fisiológica, energética y mental.

    En este período te recomiendo hacer estas prácticas con mucha frecuencia.



    MINDFULNESS PARA LA ANSIEDAD

Meditación para la vida.
La mente humana puede funcionar reactivamente y generar una vida con sufrimiento innecesario derivado de los desafíos que van surgiendo en nuestra vida por los cambios inesperados que nos sacan de nuestros hábitos de percepción y acción. En estos momentos con la crisis de salud pública esto es mucho más evidente.

Pero nuestra mente también puede funcionar con alto nivel de creatividad y compasión y producir bienestar, paz y conexión aun ante la adversidad. Esta es una aspiración humana latente en todos.

¿Cómo despertar nuestras sabidurías latentes para florecer como seres humanos para poder responder mejor a los desafíos al mismo tiempo que creamos un bienestar o beneficio que se expanda a nuestras relaciones personales y a nuestras comunidades?

Esta es una pregunta que los seres humanos han tratado de responder a través de los milenios y que ha producido una gran riqueza de aproximaciones desde las religiones antiguas, las corrientes filosóficas, las diferentes terapias psicológicas e incluso la neurobiología y la psiquiatría. Esta es la pregunta que me llevó a crear el programa Meditación para la vida.

Durante mas de veinticinco años me he aplicado a conocer, estudiar, investigar y poner a prueba en mi mismo una diversidad de prácticas, todas ellas dirigidas al mismo propósito: empoderar nuestra propia mente a utilizar sus facultades y sabidurías innatas pero desaprovechadas. En particular he encontrado muy eficaz la meditación de conciencia plena, actualmente conocida como
mindfulness, derivada de la tradición budista y descrita hace más de 2500 años.

Mi aproximación a
Mindfulness no es solamente una técnica para trabajar la atención y generar concentración, aunque esto es parte de lo que ocurre al practicar. Es una aproximación integral al bienestar mental, emocional y físico personal, así como a desarrollar las cualidades de empatía y conexión que nos permiten crear relaciones de mutuo apoyo. Para ello he desarrollado una metodología integral basada en mindfulness, compasión y comunicación no violenta.

Kavindu Alejandro Velasco: Director y creador del programa
Meditación para la vida.