CONCIENCIA PLENA CON LA RESPIRACIÓN (ATENCION FOCALIZADA)

1. MINDFULNESS RESPIRACIÓN CON INSTRUCCION 23 MIN
2. MINDFULNES RESPIRACION SIN INSTRUCCION 20 MIN
3. MINDFULNESS RESPIRACION SIN INSTRUCCION 17 MIN.
4. MINDFULNESS RESPIRACION SIN INSTRUCCION MENOS GUIA 21:30 MIN

1. MINDFULNESS CON RESPIRACIÓN 5 MIN (Meditación exprés)
2. MINDFULNESS CON RESPIRACIÓN 12 MIN (Meditación exprés)

MINDFULNESS DIARIA
Estas prácticas combinan un poco de atención focal con mucha atención global y vigilante. Son apropiadas para todo momento, pues abarcan las experiencias internas y externas.


2. CONCIENCIA PLENA 30 MIN PRÁCTICA DIARIA Guía: Kavindu
3. CONCIENCIA PLENA CON ÉNFASIS EN RECEPTIVIDAD Y CLARIDAD. 24 min. Guía: Kavindu
4. CONCIENCIA PLENA CORTA 5 MIN Guía: Kavindu
5. CONCIENCIA PLENA 12 MIN. Guía: Kavindu

MINDFULNESS PARA TRABAJAR ALGÚN COMPONENTE EN PARTICULAR
Estas prácticas te permitirán entrenar puntualmente algún aspecto central de la práctica.

10. CONCIENCIA PLENA DE DUKKHA Y REACTIVIDAD Práctica para entrenarte a cambiar tu relación con el sufrimiento.
11. CONCIENCIA PLENA CON ATENCIONES V1 28 min (Guía: Kavindu) (Énfasis en metaconciencia, la facultad de conocer tu propia mente, específicamente los cinco tipos de atención).

Estas prácticas te ayudan a trabajar particularmente con desactivar el estrés a partir de una conciencia profunda del cuerpo y las sensaciones.

1. RECORRIDO DEL CUERPO. 35 min. (Guía: Kavindu)
4. MINDFULNESS 4 SENSORES CALIDADES DE TENSIÓN Y ZONAS BLOQUEADAS. Con instrucción. 25 min. (Guía: Kavindu)
6. ESCUCHAR LAS TENSIONES DEL CUERPO (Con instrucción). 25 min. Guía: Kavindu)
7. ESCUCHAR LAS TENSIONES DEL CUERPO (Sin instrucción). 20 min. Guía: Kavindu)
8. ACEITE TIBIO Y LUMINOSO 17 min (Guía: Kavindu. )
9. RECORRIDO DEL CUERPO DIFERENCIANDO (En vivo, 2018) 30min.

Estas prácticas te ayudan desarrollar conciencia de las emociones, con lo cual desarrollas la capacidad de la autorregulación emocional.
PRÁCTICAS DE CONCIENCIA DE LA VALENCIA Y LAS EMOCIONES

• CONCIENCIA DE LA VALENCIA EMOCIONAL (26 min)
• CONCIENCIA DE LA VALENCIA EMOCIONAL (20 min)
• CONCIENCIA DE LA VALENCIA Y EL GESTO EN 4 AREAS (30 min)
• CONCIENCIA DE VALENCIA, GESTO Y ID DE LA EMOCIÓN (31 min)
• CONCIENCIA DE VALENCIA, GESTO, EVENTOS EMOCIÓN Y SIGNIFICADO. (30 min)
• MEDITACIÓN CONECTANDO EVENTOS CON NECESIDADES (18 Min)
• CONCIENCIA DE EMOCIONES POSITIVAS (20 min)
• CONCIENCIA DE EMOCIONES POSITIVAS Y NECESIDADES (21 min)

Estas prácticas ponen mucho más énfasis en el tipo de práctica de conciencia abierta o monitoreo abierto. Se sostiene relajadamente la atención global y vigilante, sin escoger ni enfocar en ningún estímulo, solo manteniendo conciencia del surgimiento, transformación y cese de los estímulos. Los pensamientos se tratan igual que los sonidos o las sensaciones del cuerpo: sin elaborarlos ni añadirles nada mientras experimentas su disolución natural.

• CONCIENCIA DEL AHORA (25 MIN.) (Guía: Kavindu)
• CONTEMPLANDO EL DESPLIEGUE DEL AHORA
• MONITOREO ABIERTO
• IMPERMANENCIA (28 Min) (Grabada en retiro)

Estas prácticas te ayudan a activar el principio natural del afecto (amor incondicional). El amor incondicional es la simple disposición natural de conectarte con empatía con la intención de cuidar ( a tí mismo y a otros), y de ahí se derivan varios aspectos como la compasión, la gratitud, el regocijo de la alegría ajena, y el perdón. Si las practicas cotidianamente se vuelven toda una terapia afectiva completa.

PRIMERA SEMANA

AFRONTAMIENTO COMPASIVO 20 Min (Kavindu) (OJO: PRÁCTICA ESENCIAL)

PRÁCTICA DE AFECTO Y GRATITUD A TU CUERPO Y A TI. Versión con menos guía (34 min). (OJO: PRÁCTICA ESENCIAL)

PRÁCTICA DE AMOR Y GRATITUD A TU CUERPO Y A TI. Versión con más guía (34 min).

PRÁCTICA DE AMOR HACIA TI MISMO (4/2017) (16:32 min) (Kavindu)


1. AFRONTAMIENTO COMPASIVO (20 Min) (Kavindu) (Práctica para momentos de dificultad o aflicción)

2. RECORDAR SER AMADO (30 min) (Práctica esencial para transformar el condicionamiento del pasado).

3. COMPASIÓN AMIGO, NIÑO Y FIGURA COMPASIVA (Práctica esencial para fortalecer la percepción de auto cuidado en el present y en el pasado).

4. COMPASION A TI MISMO Y AL NIÑO QUE FUISTE (Similar a la anterior).



PRÁCTICA DEL PERDÓN 25 MIN Guía: Kavindu

RECAPITULACIÓN (23 min. Grabación en clase 17 03 2019. (Guía: Kavindu)

RECAPITULACIÓN (Guía: Maite Valverde de Loyola)

1. COMPASIÓN EN UN DESENCUENTRO15 MIN. Guía: Kavindu
2. COMPASIÓN A UNO MISMO Y A UN AMIGO 17 MIN. Guía: Kavindu
3. COMPASIÓN A OTRA PERSONA Y A MI MISMO. 30 Min. Guía: Kavindu
4. COMPASIÓN EN CINCO ETAPAS (2018) 25 Min,
5. PRÁCTICA DE GRATITUD (20:33)

1. AMOR INCONDICIONAL 30 min. Guía: Kavindu)
2. AMOR INCONDICIONAL 5 ETAPAS. (22 min). Guía: Maite
3. AMOR INCONDICIONAL: Rocío Domínguez

1. PRACTICA DE AMOR A TI MISMO Y AL CUERPO (4/2017) (29:07 min)

1. COMPASION: 27:30 (Guía Kavindu. Grabada en clase).
2. COMPASIÓN EN UN DESENCUENTRO15 MIN. Guía: Kavindu
3. COMPASIÓN A UNO MISMO Y A UN AMIGO 17 MIN. Guía: Kavindu
4. COMPASIÓN A OTRA PERSONA Y A MI MISMO. 30 Min. Guía: Kavindu
5. COMPASIÓN EN CINCO ETAPAS (2018) 25 Min,
6. COMPASIÓN 24 min. Guía: Maite
7. COMPASIÓN Y PRESENCIA (30 min) (Grabada en retiro)
8. AFRONTAMIENTO COMPASIVO. 20 min. Guía: Kavindu

1. GRATITUD, ACEPTACIÓN Y COMPROMISO CON TU CUERPO. Guía: Kavindu
2. GRATITUD. 20 MIN Guía: Kavindu
3. MINDFULNESS Y GRATITUD DE FIN DE AÑO (31 min). Guía: Kavindu (Grabada en vivo 30/12/2017, masterizada profesionalmente).

1. PRÁCTICA DEL PERDÓN 25 MIN Guía: Kavindu
2. MEDITACIÓN DEL PERDÓN (25 Min)

1. SANAR TU RELACION CON EL AFECTO
2. RECIBIR AFECTO Y CUIDADO EN TU VIDA. 20 MIN Guía: Kavindu

1. REGOCIJO DE SER AMADO (OTRAS PERSONAS, Y TUS PADRES) (4/2017) (18:44 min)
2. RECORDAR SER AMADO (OTRAS PERSONAS, Y TUS PADRES) (1/2018) (18:44 min)
3. RECORDAR SER AMADO (Versión nueva) 29:35 min.

La recapitulación es una práctica para soltar asuntos del pasado a partir de reconocer la inversión de energía que se mantiene activa y reforzada por un compromiso antiguo. El propósito es liberar la energía atorada eventos del pasado para permitirte relacionarte con el presente cada vez con menos condicionamiento.

1. RECAPITULACIÓN (23 min). (Guía: Kavindu)
2. RECAPITULACIÓN (23 min) Guía Maite
3. RECAPITULACIÓN PARA CERRAR EL AÑO. (30 min) (Guía: Kavindu) (Grabada en vivo 30/12/2017, masterizada profesionalmente).
4. RECAPITULACIÓN PRACTICA DEL RETIRO (23 min)

1. CONCIENCIA PLENA ABIERTA 31 MIN. Guía: Kavindu
MEDITACIÓN PARA HACER CONSCIENTE UNA AREA DE TU VIDA QUE PIDE CRECIMIENTO Guía: Maite Valverde de Loyola
2. MEDITACIÓN PARA IMAGINAR EL BIENESTAR POSIBLE Guía: Maite Valverde de Loyola

1. MINDFULNESS Y GRATITUD DE FIN DE AÑO (31 min). Guía: Kavindu (Grabada en vivo 30/12/2017, masterizada profesionalmente).

3. MEDITACIÓN PARA INICIAR EL AÑO. (28 min) (Guía: Kavindu)

MINDFULNESS CON ECUANIMIDAD

PRÁCTICA DE SOLTAR EL APEGO. 27 MIN
PRÁCTICA DE SOLTAR EL APEGO (CON ENSEÑANZA INICIAL) 29 MIN.

Los cinco “skandhas” son la descripción budista de cinco aspectos o funciones mentales que constituyen nuestra experiencia de momento a momento: 1. Contacto con una forma 2. Valencia o tonalidad de sensación 3. Inclinación o reacción, 4. Percepción, y 5. Conciencia ordinaria. Son un entrenamiento excelente para distinguir estas cinco funciones mentales en detalle, utilizando los componentes de mindfulness o conciencia plena para reducir o liberar el condicionamiento reactivo ligado a ellas.

1. ¿PARA QUÉ SIRVEN LAS PRÁCTICAS DE LOS CINCO SKANDHAS?
2. ENTRENAMIENTO CON LOS CINCO SKANDHAS. 26 MIN.
3. ENTRENAMIENTO CON LOS CINCO SKANDHAS, SIN INSTRUCCIÓN Y CON MENOS GUÍA.
4. ENTRENAMIENTO CON LOS CINCON SKANDHAS 35 min.
5. CONCIENCIA PLENA (MINDFULNESS) DE LOS CINCO SKANDHAS, CON EL SENTIDO DEL OÍDO 17 MIN.
6. CONCIENCIA PLENA DE LOS CINCO SKANDHAS EN EL SENTIDO DE LA MENTE (CHITTA)
7. CONCIENCIA PLENA (MINDFULNESS) DE LOS CINCO SKANDHAS EN EL SENTIDO DEL CUERPO
8. CONCIENCIA PLENA DEL SKANDHA DE INTENCIÓN (SANKHARA)
9. IMPERMANENCIA DE LOS CINCO SKANDHAS 41:33 min
10. IMPERMANENCIA DE LOS CINCO SKANDHAS, CON MENOS GUÍA. 40 Min
11. CONCIENCIA PLENA CINCO SKANDHAS, SOLTANDO LA IDENTIFICACIÓN

CONCIENCIA PLENA CON ÉNFASIS EN NO IDENTIFICARTE (Grabado en retiro)
CONCIENCIA PLENA DEJAR IR EL SUJETO (21 Min)
CONCIENCIA PLENA DEJAR IR EL SUJETO, CON ENSEÑANZA INICIAL (20 min)

CONCIENCIA PLENA DEL SUFRIMIENTO (DUKKHA) Y LA REACTIVIDAD. 31 MIN

¿CONCIENCIA PLENA QUÉ ES ESTO? 21:40 MIN.

CONCIENCIA PLENA DE LA VACUIDAD. 30 Min.

EL SUTRA DEL CORAZÓN

LAS CUATRO REFLEXIONES 18 min.

RETIRO DE DICIEMBRE 2019

CUERPO MEDITACIÓN FINAL 44 min