TODAS LAS MEDITACIONES:

Lo mejor para que la meditación te permita desarrollar las redes neuronales de manera óptima es meditar diario. Lo cual si estás empezando a meditar puede resultar un poco difícil. Entonces puedes proponerte meditar por lo menos dos veces por semana, y si puedes tres. Si puedes más, es genial, te lo vas a agradecer tu mismo con los estados mentales de claridad que irán surgiendo.

Te recomiendo hacer cada semana la que hicimos en el seminario por lo menos una vez, si puedes dos. Y otros dos días de la semana puedes escoger cualquier de las de la semana pasada que desees explorar un poco más. Algunas de estas prácticas con hacerse dos o tres veces es suficiente, otras son para mantenerse por muchos años, éstas últimas les pongo un asterisco *.



SEMANA 1: Abrazar el sufrimiento, soltar lugares ver terreno.


ABRAZAR EL SUFRIMIENTO (26 min)*

CONCIENCIA PLENA DE LUGARES Y TERRENO (20 min)*


SEMANA 2: Lugares y terreno, cinco skandhas

1. CONCIENCIA DE LOS CINCO SKANDHAS (35 Min) (Seminario del 5 de octubre de 2020)*

2. ENTRENAMIENTO DE CONCIENCIA DE LOS 5 SKANDHAS (C INSTRUCCIÓN) 35 Min


SEMANA 3 La impermanencia de los cinco skandhas

IMPERMANENCIA DE LOS 5 SKANDHAS EN 3 SENTIDOS (34 min) (Grabación de la sesión, editada) *



SEMANA 4 Visión completa


1. CONCIENCIA PLENA CON VISION COMPLETA. (35 min) *

2. CONCIENCIA PLENA “NI ES NI NO ES” (19 min). *


SEMANA 5 Intención apropiada

1. VISIÓN COMPLETA*

2. INTENCIÓN APROPIADA*

Esta es otra versión de conciencia de las intenciones:

3. CONCIENCIA PLENA DE LAS INTENCIONES

SEMANA 6: Habla apropiada

CONCIENCIA PLENA INTEGRANDO VISIÓN E INTENCIÓN*

SEMANA 7

CONCIENCIA PLENA CON VISIÓN S7


SEMANA 8: Energía apropiada

CONCIENCIA PLENA ENERGÍA MENTAL APROPIADA 36 MIN

CONCIENCIA PLENA ENERGIA MENTAL (CORTA) (8 MIN)


SEMANA 9: CONCIENCIA PLENA


1. MINDFULNESS CON CUERPO, VEDANA Y ESTADOS MENTALES


2. CONCIENCIA DE CONCIENCIA

SEMANA 10: LOS SIETE FACTORES

CONCIENCIA PLENA CON 7 FACTORES (27 min)

SEMANA 11

CONCIENCIA PLENA SAMMA SAMADHI (41 Min)

CONCIENCIA CUERPO Y EMOCION 36:30 Min

CONCIENCIA DEL CUERPO 4 AREAS 25 Min

CONCIENCIA PLENA 4 AREAS DEL CUERPO (Versión en estudio) (30 min)

CONCIENCIA PLENA DEL AFECTO PRIMARIO O ESTADO DE ANIMO (Versión del seminario) 36 min.

CONCIENCIA PLENA DEL ESTADO DE ÁNIMO 24 Min.

4 SENSORES Y AFECTO (40 minutos) (Acostados y luego sentados)

4 SENSORES Y AFECTO (Misma meditación, solo la parte sentados, de 32 Min).

MINDFULNESS REGULANDO UN EVENTO EMOCIONAL Y CONCIENCIA AMABLE DEL AFECTO 36:13 Min.

CONCIENCIA PLENA EVENTO, EMOCIÓN, NECESIDAD 20 Min

RECEPTIVIDAD AMABLE DE LAS EMOCIONES (34 MIN.)

SOLTANDO AMABLEMENTE LA TENSIÓN

CONCIENCIA AMABLE DE LAS EMOCIONES

SESION 1

CONCIENCIA PLENA ENFATIZANDO ACEPTACIÓN (Meditación 1: 5/1/ 2021) 25 min.

CONCIENCIA PLENA CON ACEPTACIÓN Y CURIOSIDAD (Meditación 2: 5/1/ 2021)

SESION 2

1. CONCIENCIA PLENA ENFATIZANDO EL MODO DE SER (30 min)

2. CONCIENCIA PLENA ENFATIZANDO EL MODO DE SER (18 min)


SESION 3

MINDFULNESS ENFATIZANDO CLARIDAD 36 min

MINDFULNESS CLARIDAD (18 Min)


SESION 4

CONCIENCIA PLENA GLOBAL 30 min

CONCIENCIA PLENA GLOBAL 20 Min.


SESION 5

CONCIENCIA PLENA CON AMABILIDAD 30 Min. Primera meditación de la sesión)

CONCIENCIA PLENA CON AMABILIDAD 20 Min. Segunda meditación de la sesión)

SESION 6

1. MINDFULNESS ACOSTADOS SOLTANDO (14 Min)

2. CONCIENCIA PLENA LA DIMENSIÓN ABIERTA DE SER (35 Min)

SESIÓN 1

1. CONTACTANDO TU NATURALEZA COMPASIVA COMO INSTINTO (Larga)

2. CONTACTANDO TU NATURALEZA COMPASIVA COMO INSTINTO (Corta)

SESION 2

1. RECORRIDO COMPASIVO DEL CUERPO (33 Min)

2. COMPASIÓN EN UN MOMENTO DIFÍCIL (24 Min)

SESIÓN 3

PERDON EN TRES ETAPAS (1 EVENTO POR ETAPA) 30 Min

PERDÓN EN TRES ETAPAS (2 EVENTOS POR ETAPA) 42 min.

SESIÓN 4

Estas son las tres meditaciones que hicimos en la sesión 4. Si puedes, te recomiendo practicarlas varias veces en la semana.


CONTACTANDO TU NATURALEZA 17 Min.

COMPASIÓN A TI EN TU BIOGRAFIA 17 Min

COMPASÓN DE TI A OTROS EN TU BIOGRAFIA 13 Min

SESIÓN 5


Estas son las dos meditaciones que hicimos en la sesión 5. Si puedes, te recomiendo practicarlas varias por lo menos una vez cada una en la semana, alternando con otros dos días de prácticas “instintivas” (las de la primera sesión del taller).


1. COMPASIÓN HACIA UN AMIGO Y UNA PERSONA NEUTRAL

2. COMPASIÓN HACIA UNO MISMO, Y UNA PERSONA CON LA QUE HAS TENIDO UN DESENCUENTRO.

SESIÓN 6


ACEPTARTE COMPLETAMENTE Y DESCANSAR EN TU NATURALEZA COMPASIVA

GRATITUD (VIDA, RECURSOS, CONOCIMIENTOS, GRATITUD A TI POR LO QUE DAS)

___________________________________________
(MEDITACIONES DE JUNIO Y JULIO 2021)

SESION 1

CONTACTANDO TU NATURALEZA COMPASIVA (30 min)


OTRAS VERSIONES DE ESTA MISMA PRÁCTICA (por si quieres variarle)

1. CONTACTANDO TU NATURALEZA COMPASIVA COMO INSTINTO (Larga)

2. CONTACTANDO TU NATURALEZA COMPASIVA COMO INSTINTO (Corta)



SESION 2

1. RECORRIDO COMPASIVO DEL CUERPO (33 Min)

2. COMPASIÓN EN UN MOMENTO DIFÍCIL (24 Min)


SESION 3

PERDON EN TRES ETAPAS (1 EVENTO POR ETAPA) 28 Min

PERDON EN TRES ESTAPAS CON LA FAMILIA


SESION 4

CONTACTANDO TU NATURALEZA

COMPASIÓN A TI EN TU BIOGRAFIA



SESION 5


LLEVANDO COMPASION A TRAVES DE TU VIDA (31 Min)

COMPASION HACIA PERSONAS: AMIGO, NEUTRAL DIFICIL (26 Min)


SESION 6

1. COMPASION INCONDICIONAL A UNO MISMO

2. EXTENDIENDO EL CÍRCULO DE COMPASIÓN

3. GRATITUD POR LA VIDA Y POR LO QUE SABEMOS

SESIÓN 1
1. DESCARGAR UNA PREOCUPACIÓN

2. RELAJACIÓN PROGRESIVA

3. SOLTANDO TENSIÓN MENTAL


SESIÓN 2
1. RELAJACIÓN PROGRESIVA

2. CONCIENCIA PLENA 4 AREAS Y TENSIÓN MENTAL


SESIÓN 3

1. SOLTANDO LA TENSIÓN CON LA RESPIRACIÓN EN 4 ÁREAS (Acostados) (20 Min)

2. SOLTANDO LA TENSIÓN FÍSICA, MENTAL Y EMOCIONAL

3. ESCUCHANDO LAS TRES TENSIONES


SESIÓN 4

SOLTANDO LA TENSIÓN PROFUNDA ACOSTADOS (18 Min)

SOLTANDO EL ESTRÉS DE AUTOCONCEPTO (SENTADOS) (35 Min)

PRACTICA DE ENCONTRAR LA NO ACEPTACIÓN, Y SOLTARLA



SESIÓN 4

SOLTANDO LA TENSIÓN PROFUNDA ACOSTADOS (18 Min)

SOLTANDO EL ESTRÉS DE AUTOCONCEPTO (SENTADOS) (35 Min)


SESIÓN 5

SOLTANDO LA VOZ DEL TEMOR (28 min)

SESIÓN 6

1. RELAJACIÓN PROGRESIVA+SOLTAR TENSION ACOSTADOS. 16 MIN.

2. SOLTANDO CAPAS PROFUNDAS EN TRES DIMENSIONES 35 MIN.

THE WISDOM OF COMPASSION, ALBERTA ONLINE WORKSHOP JULY, 2021

CONTACT YOUR NATURAL COMPASSION VERSION 1 (25 Min)

CONTACT YOUR NATURAL COMPASSION VERSION 2 (18 Min)

LOVE TO YOUR BODY (36 Min)

COMPASSION IN A PAINFUL MEMORY (26 Min)

PREVIOUS RETREATS

GUIDED MINDFULNESS MEDITATION (2016)

COMPASSION (LONG VERSION) (2016) 39 Min

COMPASSION (SHORTER VERSION) (2016) 26 Min

AWARENESS OF UNFOLDING

RECALLING BEING LOVED

SOUNDS, THOUGHTS, AND EMPTINESS (VERSION 1) (2018)

SOUNDS, THOUGHTS, AND EMPTINESS (VERSION 2)

OPEN AWARENESS AND EMPTINESS

OPEN AWARENESS AND DISENGAGING (2018)

LAST MORNING OPEN AWARENESS (KISS) (2018)

ISLANDS OF SENSATIONS (2018)

FORGIVENESS (2018)

DAVID MACAMMOND BODY SCAN

AWARENESS OF PRESENCE (LAST MORNING)

6 ELEMENT PRACTICE (2016)

REFLECTION OF IMPERMANENCE IN YOUR LIFE (2017)