MEDITACION PARA LA VIDA

MINDFULNESS - COMPASIÓN

SABIDURÍA COMPASIVA
-para tiempos difíciles-

  • SESION 1: AFRONTAMIENTO COMPASIVO Y COMPASIÓN
    • AUDIO DE MEDITACIONES PARA PRACTICAR EN CASA
    • INTRODUCCIÓN AL AMOR INCONDICIONAL Y LA COMPASIÓN

      EL AMOR ES UN PRINCIPIO NATURAL QUE VIENE CON LA VIDA;
      SU FUNCIÓN ES CONECTAR, CUIDAR, PROTEGER, DAR SEGURIDAD


      Amor Incondicional, la base de la compasión.
      En este taller utilizamos el concepto de amor incondicional para referirnos a un instinto o principio biológico que todos los seres humanos compartimos cuya función fundamental es cuidar la vida a través de la vínculos empáticos entre individuos.

      En las principales corrientes de psicología y neurociencias relacionadas se le llama “desarrollar un apego seguro”.

      El amor incondicional o el apego seguro se expresan hacia uno mismo y hacia otras personas. Hacia uno mismo es la capacidad de generar una relación empática hacia uno mismo, validando la experiencia física, emocional y mental que estemos experimentando, y de generar acciones que nos cuiden, nos protejan y ayuden a estar bien física y mentalmente.

      En su óptima expresión el amor incondicional hacia uno mismo nos permite sentirnos seguros de nosotros mismos, cuidar de nuestra salud y nuestra vida, saber pedir ayuda cuando es necesario, y ser los mejores amigos de nosotros mismos, así como desarrollarnos y florecer como individuos.

      En su dimensión interpersonal o social, el amor incondicional nos permite conectarnos con otras personas, crear relaciones sanas y seguras, basadas en la empatía y en la disposición a ayudar y contribuir al bienestar de otros.

      Cuando el amor incondicional no se ha desarrollado lo suficiente, lo notamos en que ya sea la dimensión personal -uno mismo- o interpersonal -relación con otros- es insegura, o temerosa o evasiva o desconectada e indiferente. Nos puede llevar a experimentar mucha aflicción y falta de sentido justo porque puede hacer entrar en alerta nuestros sistemas de amenaza, al no construirse una experiencia de seguridad interna y externa.

      La compasión
      La compasión es la dimensión del amor incondicional que tiene que ver con el sufrimiento. Es el encuentro del amor incondicional con el sufrimiento, propio o de otras personas. Cuando aproximamos el sufrimiento con amor incondicional, desplegándose así la empatía, la validación y el deseo natural de cuidar y ayudar, se da la experiencia de compasión.
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      EXPLORANDO EL AMOR INCONDICIONAL

      Así, pues, desde que tienes vida tienes un instinto natural -un principio biológico- para intentar crear vínculos con otros seres humanos. Estos vínculos te servirán en primera instancia a sobrevivir, procurar tu bienestar y más allá de las necesidades básicas, te permitirán florecer en una red humana.

      A partir de este instinto, desde temprana edad se van construyendo en tu cerebro, cuerpo y mente tendencias y patrones de relación, moldeados por las experiencias con otras personas, comenzando con tus padres y cuidadores. Estas tendencias de relación juegan un papel central en la manera en que se dan y en la calidad de tus vínculos con otras personas.

      Este principio biológico en su óptima expresión te permite no solamente crear vínculos seguros y de mutuo beneficio con una pareja o con personas cercanas, sino también construir redes de conexión con las personas con la que convives directa o indirectamente cotidianamente, e incluso con grupos sociales en todo el mundo. Por extensión este instinto tiene el potencial de convertirse en una conexión benéfica con todos los seres vivos del mundo.

      A este principio le podemos llamar “amor incondicional”. Incondicional porque en su óptima expresión funciona mejor cuando no ponemos condiciones para permitir su expresión. Al ser incondicional se puede expandir con más facilidad y convertirse en una comprensión profunda de la condición humana, más allá de las rivalidades, enemistades, prejuicios o resentimientos.

      Y para poder funcionar así, este instinto requiere cultivarse de cierta manera y con mucha constancia, porque es muy fácil que a través de las diferentes experiencias dolorosas de desconexión con otras personas vayamos perdiendo la confianza en este instinto y lo vayamos limitando cada vez más a cada vez menos personas.

      ¿Qué pasa cuando nos vamos desconectando de este instinto, o principio biológico, a raíz de las diferentes vivencias, precisamente en la interacción con otras personas, desde que somos pequeños?

      ¿Por qué empezamos a desconfiar de la gente, a temer de la gente, a ser objeto de agresión de otros y a veces responder también con agresión o indiferencia?

      ¿Por qué los seres humanos tenemos tantos conflictos entre nosotros si somos parte de una red de vida, cultura, economía y recursos que todos necesitamos?

      ¿Por qué incluso perdemos el instinto del amor por nosotros mismos, y llegamos a despreciarnos, a descuidarnos o lastimarnos? ¿Por qué tanta soledad y tanto desencuentro con otras personas?

      Imagínate que pudieras encontrar el camino de vuelta a casa, recuperar y fortalecer el instinto biológico de crear conexiones seguras, mutuamente benéficas. ¿Cómo sería tu vida? ¿En qué cambiaría tu vida? ¿Cómo sería tu relación con tus amigos, con tu familia, compañeros de trabajo y escuela, personas con las que compartes la ciudad donde vives, e incluso con otros seres vivos, como los animales?

      Imagínate.

      De esto se trata este taller.

    • COMO SE EXPRESA EL AMOR INCONDICIONAL
      CÓMO SE EXPRESA EL AMOR INCONDICIONAL


      Como vimos en la introducción, el amor incondicional es un principio natural que todos tenemos y que viene con la vida. Naces con él, está en la base de ser porque está en la base de la vida, pues es en esencia el principio que cuida la vida.

      El amor incondicional se despliegue a través de varios componentes, iniciando más o menos en este orden: conexión, empatía, validación y cuidado.

      Veamos cómo se despliegan estos componentes del amor comenzando desde temprana edad:

      Un bebé recién nacido no se puede cuidar a sí mismo. Al igual que todos los mamíferos, un bebé requiere del cuidado de alguien -usualmente la madre-, pues no tiene los recursos básicos para satisfacer sus propias necesidades.

      Lo único que tiene es el instinto biológico que se expresará espontáneamente para tratar de asegurar el cuidado continuo y suficiente de alguien que le ayude a satisfacer sus necesidades hasta que lo pueda hacer por sí mismo. Es a este instinto al que le estamos llamando amor incondicional, el cual resulta un término muy adecuado para referirnos al amor de una madre hacia un hijo en sus primeros días, meses y óptimamente años de vida, pues si no es incondicional, o si no hay otra persona que le brinde esta incondicionalidad, el bebé seguramente no sobrevivirá. Para un recién nacido, el amor es una cuestión de vida o muerte y la manera en que se desarrolle o no de manera óptima el amor incondicional se reflejará prácticamente en todas nuestras relaciones más adelante en la vida.

      CONEXIÓN: EL PRIMER PASO DEL AMOR INCONDICIONAL
      Lo primero que necesita el bebé es la conexión de mamá hacia él o ella. Conectarse es prestar atención a alguien, ser vistos, volvernos conscientes de otros y para otros. Sin conexión no existimos los unos para los otros, nos volvemos invisibles unos para otros. Y cuando nadie te ve no te puede tomar en cuenta, no puede captar tus necesidades. Si eres un bebé la conexión es tu línea de vida.

      Para gestionar la conexión básica, el bebé emite y expresa sonidos, olores, movimientos oculares, y todo lo que el instinto del amor articula espontáneamente para intentar ganarse la conexión segura con su madre, o quien sea su cuidador/a principal.

      El amor como principio biológico se despliega en primera instancia como conexión: buscar conexión y dar conexión y crear así un vínculo que se sostenga.

      EMPATÍA: EL FLUJO DE INFORMACIÓN A TRAVÉS DE LA CONEXIÓN
      La conexión es necesaria, pero no suficiente para generar el vínculo seguro que busca un bebé con un cuidador. La empatía es un segundo componente, una condición esencial sin la cual la conexión no prosperará como vínculo seguro.

      La empatía la definimos aquí como una aspecto de la sensibilidad y la percepción que nos permite captar la experiencia que está teniendo otra persona. Al conectarnos con otra persona con empatía empezamos a sentir y resonar con su experiencia energética y afectiva: percibimos si está experimentando placer o dolor, y si su energía es agitada o calmada, e incluso podemos percibir sus necesidades.

      La empatía consiste en recibir e interpretar lo más precisamente posible la información que podemos percibir de otra persona. Es decir, nos permite sentir la experiencia de otra persona e inferir su estado afectivo, emocional, mental y hasta cierto punto sus necesidades e intenciones.

      Por supuesto para un bebé la empatía de su madre o cuidador/a es esencial, pues de ella depende que sus necesidades sean vistas y atendidas. En temprana edad la empatía la necesitamos hacia nosotros y no la podremos activar y ejercer aún hacia otros, sino hasta varios años después, y eso dependiendo de que la hayamos experimentado de otros hacia nosotros mismos. Cuando no hemos recibido empatía de manera consistente en la pequeña infancia, es muy común que tampoco la podamos desarrollar en nosotros mismos, o sea que no tengamos claro cómo nos sentimos, qué pensamos que intenciones tenemos y qué necesitamos. Es decir, la empatía es un aspecto de la percepción que se construye con las experiencias de empatía de otros hacia uno durante la infancia, y después de nosotros hacia otros.

      VALIDACIÓN O ACEPTACIÓN
      El concepto empatía se entiende que incluye la validación -o aceptación- de la experiencia de la otra persona. Es decir, no solo la percibes sino que la entiendes como que es válido sentirse así y pasar por lo que está pasando la persona. Aceptas que su experiencia es así y no la juzgas por ello, es simplemente lo que le pasa a un ser humano.

      La aceptación es esencial para que la conexión y la empatía puedan conducir al siguiente componente del amor incondicional: ayudar o cuidar. Por supuesto en el caso de un niño pequeño esta es la razón principal de ser del amor incondicional: conectarse con él con empatía y validación para ayudarle a satisfacer sus necesidades


      CUIDADO
      Este es el primer objetivo o meta del amor incondicional cuando somos pequeños: causar que alguien nos cuide. Cuidar significa en general que alguien nos ayude a satisfacer sus necesidades, las cuales de pequeños son típicamente de comida, protección, techo, descanso, en general el cuidado de nuestra salud, juego y aprendizaje, así como las que se relacionan con el mismo amor incondicional; conexión (a veces entendida como atención), empatía, validación, y cuidado. Cuando no se da el cuidado, el niño pequeño intenta generar la conexión de la única manera que sabe: a través de comportamientos instintivos que expresan el estrés o la insatisfacción, como llorar, mover los ojos de un lado a otro, mover el cuerpo de cierta manera, generar ciertos olores, etc.

      QUÉ PASA CON ESTOS COMPONENTES CUANDO SOMOS ADULTOS
      Comenzamos examinando estos componentes en la infancia para volvernos conscientes de lo crucial que resulta el amor incondicional cuando llegamos al mundo y de lo importante que es en nuestro desarrollo. Cuando hemos recibido cuidado consistente de pequeños, y las necesidades mencionadas se han satisfecho con regularidad, generando una sensación de seguridad y estabilidad en el pequeño, el cerebro del niño se desarrolla de manera óptima, y además, gradualmente irá creciendo en él o ella la capacidad de desplegar el amor incondicional hacia sí mismo: conexión, empatía, validación, y cuidad de uno mismo. Al mismo tiempo, irá creciendo en él o ella la capacidad de expresar estos mismos componentes hacia otras personas, comenzando, de pequeños, con otros seres vivos, y con nuestros hermanos y amiguitos de infancia. No servirá en todas las etapas posteriores de nuestra vida para crear vínculos seguros con otras personas, incluyendo amigos, compañeros de escuela, parejas, amigos, colegas de trabajo, y en general hacia otros seres humanos y otros seres vivos.

      Sin embargo es claro que la mayoría de los seres humanos podríamos beneficiarnos de desarrollar el amor incondicional ya en edad adulta. En parte porque es muy probable que no se haya desarrollado óptimamente, por muchas razones, tales como experiencias adversas de infancia, descuidos, y hasta el mismo modelo de comportamiento afectivo de nuestros padres hacia nosotros y de ellos hacia otras personas.

      Y aún cuando hemos crecido con un cuidado consistente, la expresión del amor incondicional tiene un potencial que pocos seres humanos desarrollan espontáneamente, la mayoría requerimos desarrollarlo deliberadamente, reconectarnos con este principio y comenzar a aplicarlo y crecerlo en las diferentes situaciones de nuestra vida.
    • LA PRÁCTICA DE COMPASIÓN EN MEDITACIÓN

      PRÁCTICA DE COMPASIÓN

      Hay varias versiones de la práctica de compasión, comúnmente se hacen en cinco etapas, en las cuales desarrollamos compasión hacia

      1. uno mismo,
      2. Un amigo o persona cercana o quería,
      3, Una persona neutral.
      4. Una persona con quien nos sentimos distanciados o desencantados,
      5. Todo el mundo, comenzando con tu círculo cercano y extendiendo a más personas hasta cubrir el planeta y todos los seres vivos.

      En cada etapa te conectas lo mejor que puedas con la persona de la etapa, cuando eres tu es principalmente sentir tu cuerpo, tu respiración tus emociones, tu experiencia de ser tu, y el sufrimiento o angustia que estés experimentando.

      En las etapas 2, 3 y 4 traes a la mente y te conectas mentalmente con cada persona, como si estuvieras con ella, y te conectas con su sufrimiento o angustia. Y en la etapa cinco comienzas con personas conocidas, conectándote con más personas cada vez, reconociendo el sufrimiento de todos ellas, e invitándolas a un círculo de compasión. Y luego extiendes a más seres humanos, y si quieres otros seres vivos de todo el planeta.

      En cada etapa además de conectarte con las personas.



      DESCRIPCIÓN DE LOS PUNTOS BÁSICOS DE LA PRÁCTICA
      I. Etapa de empatía
      1. Trae a la mente una persona que piensas que está sufriendo o pasando por momentos difíciles en este momento. (O tu mismo). Contacta receptiva y amorosamente su rostro, su expresión, su mirada, su presencia.
      2. Cobra conciencia de cómo tu propio cuerpo emocional comienza a resonar con las emociones que percibes de esta persona.
      II. Etapa de compasión

      1. CONTACTANDO SUS NECESIDADES. Mientras te mantienes conectado con la presencia de la persona, sintiendo tu cuerpo emocional resonar con ella, intuye o siente qué necesidad podría tener ella que no esté satisfecha. Para tener más claridad en este paso, cobra conciencia de los eventos que sucedieron en su vida, de los cuales estás enterado, que detonaron emociones aflictivas en ella.
      2. IMAGINANDO UNA ESTRATEGIA PARA ATENDER SU NECESIDAD. Ahora piensa en algo específico que crees que pudiera satisfacer esta necesidad. Estas estrategias pueden ser acciones, palabras, cosas, situaciones.
      3. OFRECERLA A ESTA PERSONA. Ofrécele a esta persona, en tu imaginación, lo que crees que pudiera ayudarle a satisfacer la necesidad que percibes no atendida. Algunos ejemplos: “que encuentres las medicinas apropiadas”, “que tengas noticias de tus familiares desaparecidos”, “que encuentres un lugar seguro donde vivir”, “ que encuentres un trabajo donde puedas utilizar tus creatividad.”

      En otra versión más sencilla de la práctica simplemente le dices a la persona:

      “Que puedas salir de esta dificultad, o del sufrimiento. Que puedas encontrar lo que necesites par estar bien y estar en paz.“

      Y aún en otra versión puedes más bien imaginar el bienestar de la persona, imaginando que la dificultad o el sufrimiento han cesado, y se han satisfecho las necesidades que estaban faltando.

      Puedes hacer la práctica contigo mismo.

    • ELEMENTOS BÁSICOS DE LA PRÁCTICA DE AFRONTAMIENTO COMPASIVO

      PRIMERA PARTE MINDFULNESS.

      10 min.

      Iniciar con unos 10 minutos de conciencia plena (mindfulness) al cuerpo, respiración, sensación general de tu cuerpo.

      Practicando aceptar todo lo que sientes.

      Los pensamientos que surjan los reconoces, y si añadirles nada ni rechazarlos, deja que se disuelvan. Reconéctate con cuerpo y respiración.

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      SEGUNDA PARTE: AFRONTAMIENTO COMPASIVO

      EMPATÍA CON TU PROPIO SUFRIMIENTO:

      Sentir el cuerpo y cualquier aflicción, acompañando la atención con la respiración.


      Como si la respiración abriera la conexión con tu experiencia de aflicción o sufrimiento.

      Mientras la aceptas completamente te dices:

      FRASES MIENTRAS SIENTES TU AFLICCIÓN.

      RECONOCER Y ACEPTAR EL SUFRIMIENTO.

      Dite estas frases lo más sinceramente posible. Y luego escúchalas y siente qué se siente decírtelas.

      - “Esto es sufrimiento”

      • - “Y el sufrimiento es parte natural de la vida. “

      RECONOCER LA UNIVERSALIDAD DEL SUFRIMIENTO

      • - “A todos les pasa”

      • - “Incluso en este momento otras personas cerca de mi y lejos de mi están experimentando algo parecido”
      • CONTINUAR SINTIENDO Y ACEPTANDO AMABLEMENTE

      Suelta cualquier reacción mental o emocional

      Deja ir cualquier resistencia o rechazo al sufrimiento

      Ahora dite estas frases:

      • - “Y todo en la vida es impermanente. Esto también pasará.”

      • - “Por lo pronto me voy a cuidar.”

      • - “Hacer lo que necesite para estar seguro/a y estar bien.”

    • LA COMPASIÓN: EL ENCUENTRO DEL AMOR CON EL SUFRIMIENTO

      Compasión es el encuentro entre el amor y el sufrimiento.

      Compasión es la inclinación de ayudar o contribuir de manera específica al bienestar de un ser vivo que está en dificultades o está sufriendo o pasando por una dificultad. La compasión se basa en la capacidad natural que t e n e m o s los seres humanos de resonar con las emociones ajenas. A esta capacidad se le llama empatía. La compasión comienza con la empatía. Resonar con las emociones ajenas es un potencial con que todos los seres humanos nacemos, y tiene una base neuronal importante. Es decir, es parte de un ser h u m a n o tal como lo es una mano o los oídos. Cuando ves o escuchas o sabes de alguien que está sufriendo tu propio cerebro representa la emoción de esa persona en las mismas zonas en que representa tus propias emociones. El resultado es que tiendes a sentir la emoción que la otra persona está sintiendo. Las neuronas espejo son las encargadas de facilitar la empatía. Si a través de tu vida entrenaste y alimentaste los procesos de las neuronas espejo, la empatía es natural para ti. La empatía se puede entrenar a través de cobrar conciencia de las emociones de otras personas con una actitud de receptividad y ausencia de juicios e interpretaciones.

      La empatía y más allá.
      Sin embargo, la empatía por sí sola no es suficiente para generar felicidad en nosotros mismos y en nuestro entorno. La empatía es simplemente sentir y percibir la experiencia de otra persona o ser vivo. La empatía nos permite sentir y percibir hasta cierto punto el estado mental y emocional de una persona o ser vivo. Sin embargo, la empatía por sí sola, al ser simplemente un espejo que nos permite resonar internamente con la experiencia de otras personas, puede llevar a que nos fatiguemos de sentir las emociones y la aflicción de otros, y sin darnos cuenta optemos por ignorar o temer, o bloquear la empatí y las señales de la empatía de las neuronas espejo para no estresarnos.

      La indiferencia, la lástima y la crueldad son resultado de neuronas espejo bloqueadas o no desarrolladas. Los médicos y las enfermeras y los profesionales de la salud frecuentemente se ven expuestos a m u c h o sufrimiento humano que les resulta abrumador, por lo cual aprenden –y es parte de una subcultura de estas profesiones- a bloquear la empatía y a referirse a los pacientes por n u m e r o o por su patología. "En el 15 hay una neumonía aguda". En la 18 hay una faringitis aguda con un cuadro de anemia". Es el mismo tipo de despersonalización que usan las fuerzas de seguridad: "comandante, aquí tenemos un XJ"...

      Sin embargo, la empatía, cuando es transformada en una intención de contribuir de manera específica al bienestar de aquella persona o ser vivo con el cual empatizamos, se convierte en compasión. Así pues, compasión es la base que impulsa la intención de contribuir al bienestar de otra persona. Una vez generada esta intención, cuerpo emociones y mente se preparan para actuar. Este proceso despierta un caudal de emociones positivas, pues satisface en nosotros mismos una amplia gama de necesidades y aspiraciones en la dimensión interpersonal de la vida.

  • SESION 2 TONGLEN: COMPASIÓN PARA MI Y PARA TODOS MIS COMPAÑEROS
    • COMO PRACTICAR EN CASA ESTOS DÍAS

      Esta semana te sugiero practicar las dos meditaciones que hicimos en la sesión 2 del taller (en la pestaña de abajo). Lo mejor es meditar diario, y alternarlas. Si tienes tiempo y disposición, también puedes volver a hacer alguna de las de la semana pasada, en particular la primera, la de afrontamiento, que es particularmente útil para momentos fuertes de ansiedad y sufrimiento.

      También verás una pestaña de prácticas de tonglen en casa.

      Cualquier duda contáctame.

      Kavindu

    • AUDIO DE MEDITACIONES PARA PRACTICAR EN CASA

      Alterna estas prácticas en casa, un día tonglen, otro día Conciencia espaciosa. Van dos versiones de Tonglen la grabación de la que hicimos en clase en línea (editada y limpiada) y otra versión en estudio.

      Grabación en clase:

      TONGLEN

      Versión en estudio:

      TONGLEN


      CONCIENCIA ESPACIOSA

    • TONGLEN INSTRUCCIONES PUNTUALES
      TONGLEN

      Comienza un par de minutos sintiendo tu cuerpo y tu respiración.

      Ve dejando pasar los pensamientos

      Mientras sientes tu respiración y tu experiencia emocional en el cuerpo (sobre todo rostro, pecho, abdomen, y hombros) imagina que en el centro de tu corazón se abre un espacio de donde surge una luz blanca clara, casi transparente, que irradia desde el corazón y te inunda totalmente. Convierte tu corazón en el centro de la compasión que te conecta con la vacuidad donde se disipa el sufrimiento.

      Después de un par de minutos:


      1. Grita “pat!” con fuerza. Es un sonido corto y agudo, como una invocación.

      Escucha el sonido del grito, su energía y su calidad, y nota como cuando se disipa tu atención se abre a la totalidad. Mantente en la conciencia abierta y espaciosa. 2. Práctica con texturas. Durante cada inhalación contacta tu experiencia con la texturas mental y física del sufrimiento. Solo las sensaciones en sí. Inhálalas amablemente. Durante cada exhalación contacta tu experiencia con la textura mental y física de apertura y espacio y bondad. Deja ir cualquier pensamiento que surge, simplemente no le añadas nada, ni lo juzgues. No te involucres con él.

      3. Tu propio sufrimiento. Ahora contacta tu propio sufrimiento y emociones aflictivas que estés teniendo en este momento o que hayan estado regresando estos días. conviene hacer una lista previa de las emociones que te afligen, y en esta etapa traerlas a la mente y sentirlas.

      Cobra conciencia inercia de cualquier sensación de tensión o de las emociones aflictivas en ti: siéntelas en tu cuerpo. Opresión tensión, rigidez, inquietud. Inhálalas amablemente, llevándolas al centro del corazón compasivo, donde está tu bondad natural.

      Y al exhalar deja que tu mente se abra y se genere una sensación de espacio y amplitud. Y envíate a ti mismo/a cuidado, protección, amor, compasión. O lo que necesites para estar bien: tranquilidad, claridad, paciencia, salud, etc.

      Al inhalar enfocas en sensaciones de tensión, al exhalar sientes la sensación de abrir la atención globalmente y la conciencia de totalidad y te envías lo que necesitas.
      3. Haz lo mismo con personas cercanas a ti.
      Trae a la mente una persona que creas o sepas que está sufriendo, ve su rostro, su mirada, su expresión, siente su sufrimiento (tristeza, enojo, temor, etc).

      Cuando estés bien en contacto con tu resonancia al sufrimiento de esta persona y del que tu mismo estés experimentando, comienza a absorberlo en cada inhalación, y llévalo con el aire al centro del pecho, al espacio de luz y compasión en ti.

      Inhalas la energía de la experiencia de aflicción y confusión y en la exhalación permites que entren al espacio abierto e ilimitado en el centro de tu corazón donde puedan disiparse. Al exhalar puedes también enviar lo que necesite la persona, o grupos de personas (o tu). Lo puedes enviar junto con la textura de energía ligera y luminosa. Puedes acompañarlo de palabras si deseas, como por ejemplo: “que te recuperes” “que encuentres calma” “que en encuentres los recursos para estar bien”. O palabras que creas apropiadas, el tema es desear que estén bien y puedan encontrar claridad y compasión. 4. Universalizar: Extiende la práctica hacia todas las personas, o seres en el mundo, que también están experimentando sufrimiento. Puedes pensar en grupos de personas que están sufriendo por situaciones como enfermedad, aislamiento, carencia, dificultades de todos tipos. Inhalas el sufrimiento de todos todos, lo llevas al centro del corazón compasivo, exhalas por todos. Puedes pensar -durante la pandemia- en los enfermos de Covid19, y en todas las personas que están pasando dificultad por esta situación. Quienes hay perdido su trabajo, quienes no tienen recursos para afrontar las necesidades básicas.

      Al exhalar imagina que el aire de la exhalación se ha impregnado de la luz del corazón compasivo y se lo envías con las emociones de alivio, paz, bienestar y positividad a la persona que contactaste, ya liberada del sufrimiento. Puedes añadirle una frase como “que puedas estar libre de sufrimiento; o “encuentres lo que necesitas para aliviar tu sufrimiento”.
    • TONGLEN: QUÉ ES
      LA PRACTICA DE TONGLEN

      Tonglen quiere decir tomar y dar. Tomar el sufrimiento y dar espacio, bienestar y paz. Esto se hace con respecto a la otra persona y a ti mismo simultáneamente, como en el juego mexicano de bote pateado: “uno, dos, tres, por mi y por todos mis compañeros.”

      Hay diferentes maneras de hacer la práctica de Tonglen, pero todas implican la intención de tomar el sufrimiento y dar bienestar y paz. En la práctica lo hacemos primero hacia nosotros, tomando en la inhalación nuestro propio sufrimiento y llevándola al corazón de nuestra bondad natural; y en la exhalación generando una sensación de apertura y enviando lo que necesitemos para estar bien. Después lo hacemos hacia otras personas, cercanos, conocidos y luego a todo el mundo.

      La metáfora. Es crucial no perder de vista que la instrucción de Tonglen se dan en un lenguaje metafórico. Tomar sufrimiento y dar alivio, bienestar y paz son metáforas que transforman tu actitud con respecto al sufrimiento y al bienestar. Habitualmente queremos deshacernos del sufrimiento y traer bienestar y paz hacia nosotros mismos, creando en el camino una perspectiva de separación. Esto hace que inconscientemente se evalúen como malas las emociones aflictivas, y como buenas las emociones positivas. Esto es normal. Nadie quiere sufrir. Todo mundo queremos estar bien y en paz.

      No obstante, invertir nuestra actitud con respecto al sufrimiento es muy poderoso. En primer lugar le quita el aguijón del dolor a la emoción aflictiva. Es decir, propicia que el cerebro retire la señal de dolor añadida a la experiencia de la emoción. En segundo lugar, retirar la señal de dolor emocional implica modificar la evaluación de riesgo. Esto, a su vez, tiende a desarticular las ideas fijas, filtradas, sesgadas, exageradas y polarizadas que tienden a formarse en la interpretación de las situaciones.

      La mayor parte de este proceso ocurre de manera natural con la práctica con el simple acto de sentir la tensión y aflicción mientras inhalas, y abrir y enviar sinceramente el deseo de bienestar mientras exhalas.



      La maestra Pema Chödron dice al respecto de esta práctica

      “La práctica de tonglen es una práctica de compasión que te entrena a estar con el sufrimiento de manera positiva, con la intención de ayudar.

      La práctica de Tonglen es un método para conectar con el sufrimiento, el que sentimos nosotros y el que sentimos a nuestro alrededor, donde quiera que estemos. Es un método para superar el miedo al sufrimiento y para disolver la cerrazón de nuestro corazón. Es principalmente un método para despertar la compasión inherente en nosotros.

      Comenzamos la práctica tomando el sufrimiento de una persona que sabemos que está sufriendo, y que deseamos ayudar. Por ejemplo, si conoces a un niño que sabes que está sintiendo dolor, inhalas el deseo de quitar el sufrimiento y el miedo de este niño. Después, mientras exhalas, le envías felicidad y alegría a niño, o lo que sea que sientes que pudiera traerles alivio y felicidad. No obstante, a menudo no podemos hacer esta práctica porque nos enfrentamos a nuestro propio miedo, nuestra propia resistencia, ira, o cualquier dolor personal, en lo que sea que estemos atorados en ese momento.

      Algunas personas dicen que esta práctica va contra la corriente de la manera en que usualmente nos sostenemos. Y es verdad, esta práctica va contra la corriente de querer que las cosas sean a nuestro modo. De querer que nos funcionen no importa lo que les pase a otros. La práctica disuelve la armadura de protección que arduamente hemos tratado de crear a nuestro alrededor. En el lenguaje budista uno podría decir que se disuelve la fijación y el apego al ego.

      Tonglen invierte la lógica habitual de evitar el sufrimiento y buscar placer, y en el proceso nos libera de la antigua prisión del egoísmo. Comenzamos a sentir amor por nosotros mismos y por otros, y también comenzamos a cuidarnos y cuidar de otros. Despierta en nosotros la compasión y nos introduce a una visión mucho más amplia de la realidad. Nos introduce a la espaciosidad ilimitada que los budistas llaman shunyata. Al hacer esta práctica comenzamos a conectarnos con la dimensión abierta de nuestro ser.

      Tonglen puede ser practicada para todas las personas que son como tu, para todos los que desean ser compasivos, pero tienen miedo, para todos los que desean ser valientes, pero se sienten acobardados. En vez de flagelarte, usa tu propia experiencia de sentirte atorado como un punto de apoyo para comprender a lo que se enfrentan todas las personas del mundo.

      Inhala por todos nosotros, y exhala por todos nosotros. Usa como una medicina lo que parecería un veneno. Usa tu propio sufrimiento como el camino a la compasión para todos los seres.”
    • TONGLEN EN LA VIDA COTIDIANA

      En esta situación de cuarentena todo mundo estamos propensos a sufrir aún más de lo habitual. Lleva la práctica de Tonglen a cualquier momento del día. Cuando experimentes tensión o aflicción propia, haz tonglen un par de minutos contigo y para ti. Cuando estés con alguien que sufre, hazlo con y para esta persona. Cuando escuches noticias de personas enfermas o sufriendo, haz tonglen para ellas un par de minutos. Esto te ayudará a no caer en desesperación y sufrimiento y más bien despertar compasión y claridad. Notarás que te llevará a estados mentales más positivos y claros durante el día, también notarás que se va despertando cada vez más tu capacidad de ayudarte a ti mismo/a y a otras personas con acciones compasivas y creativas.

  • SESIÓN 3: LIBERANDO EL PASADO CON RECAPITULACIÓN
    • RECAPITULACIÓN

      RECAPITULACIÓN
      Por Kavindu
      Esta es una poderosa práctica que te permite liberar la energía emocional de un evento o situación dolorosa o incompleta del pasado con alguna persona, que sigue vivo en ti, reflejado en estrés y falta de libertad.
      Al liberarse la energía invertida en eventos del pasado se relaja el apego a tu historia personal. Esto trae un profundo sentido de paz interior, a la vez que te permite abrirte con inteligencia emocional a otros seres humanos, particularmente en situaciones difíciles. Más aún al dejar atrás el pasado y desactivar el condicionamiento que genera, te devuelve la libertad para acceder al campo abierto de posibilidades.
      1-5 Comienza con cinco minutos de no hacer nada. Sólo siente tu presencia en el aquí y ahora.
      5-10 Contacta tu cuerpo emocional. Al mismo tiempo siente tu respiración natural mezclándose con las sensaciones del cuerpo emocional.
      10-25 Trae a la mente el evento... regresa a la vivencia tal como ocurrió, recordando el lugar en donde estabas, la otra persona o personas involucradas en este evento, los detalles de la ropa, hasta donde te sea posible recordar.. Contacta la situación emblemática de ese desencuentro. Abstente de juzgar o interpretar la situación.
      Siente cómo surge la respuesta emocional en tu cuerpo y recibe amablemente y con aceptación el núcleo de la energía emocional. Contacta el sufrimiento asociado al recuerdo.
      Siente particularmente la tendencia a contraer y tensar en el cuerpo: así como , las sensaciones de tensión y la dinámica o movimiento de la energía en el cuerpo emocional.
      Al inhalar: Imagínate que absorbes algo de la energía dolorosa del recuerdo y de tu propio cuerpo y la llevas al centro del corazón. Con la intención de recuperar la energía que se ha estado invirtiendo en mantener vivo aquel evento o asunto. Puedes imaginar que es un aire denso el que inhalas.
      Al llevar el aire al pecho imagina que ahí tienes una puerta de acceso que te permite, en ese momento, soltar el compromiso a mantener vivo el reclamo, la acusación, la culpa y los juicios hacia el evento, las personas o hacia ti mismo. Y suelta este compromiso. Puedes decirte... “ suelto el compromiso de mantener activo este evento” o “desisto de la acusación”... o “retiro los cargos”.
      Al exhalar: dirige el aire ya liberado de cualquier reclamo o resentimiento hacia el evento, y la otra persona en el evento y hacia ti mismo. Percibe y siente el relajamiento de la energía al exhalar. Toma conciencia de la sensación sutil de apertura y claridad que se despierta en la mente todo el cuerpo, al exhalar, esa tensión se relaja, se distiende y se integra en el cuerpo.
      Puedes imaginar que el aire es luminoso –blanco- claro y que al enviar el aire al a la memoria del evento y a las personas del evento las liberas de la carga de la culpa y el reclamo.
      Cambia de evento... si quieres trabajar más de un evento en una sesión, después de unos cinco minutos o más cambia a otro evento y repite los pasos anteriores.
      25-30 Termina la práctica con cinco minutos o más de conciencia plena abierta sin hacer nada en particular. Relájate en la conciencia del aquí y ahora, dejando ir los pensamientos que surjan en la mente.
      Al terminar la meditación, si deseas, haz una ofrenda que simbolice tu disposición a dejar ir al pasado aquel evento.

    • PRÁCTICA DE RECAPITULACIÓN (Audio)
    • RECAPITULACIÓN EN LA VIDA COTIDIANA

      Hay algunos eventos que ocurren en la vida cotidiana con los cuales nos enganchamos emocionalmente, y puedes practicar recapitulación con ellos. Esto es en particular útil con eventos que no son recurrentes con una misma persona. Si son recurrentes entonces es importante atender tus necesidades y hacer algo al respecto para estar bien. Es decir, la recapitulación es para soltar eventos en los que ya no puedes hacer nada, son solo memoria de dolor.

  • SESIÓN 4: GRATITUD Y APRECIO DE TUS CUALIDADES
    • COMO PRACTICAR EN CASA ESTOS DÍAS

      Cómo practicar en casa la cuarta semana del taller Sabiduría Compasiva.

      Llevamos cinco prácticas hasta el momento. He aquí la lista de las cinco con una pequeña descripción de su aplicación.

      Afrontamiento compasivo y sabio. (Para procesar compasivamente tu propia aflicción, aceptándola, reconociendo que es normal, que es impermanente, y comprometiéndote a cuidarte),

      Compasión. Para cultivar compasión hacia otras personas: amigo, neutral, persona con quien has tenido un desencuentro y luego todo el mundo. Esta es una versión específica para el contexto de la cuarentena.

      Tonglen. Práctica para profundizar en la compasión hacia ti y hacia otros, Utilizando la respiración, enviando bienestar.

      Recapitulación. Práctica para liberar el pasado de asuntos incompletos y dolorosos.

      Gratitud. Prática para reconectarte con la red de contribución que construimos entre todos.


      Esta semana te recomiendo enfocarte en la gratitud. Hazla en meditación y también escríbele y contacta personas y dales las gracias, así, de la nada. Solo diles gracias, y diles que porque sí. Practica agradecer en diferentes momentos del día, a personas y por lo que tienes.

    • PRÁCTICA DE GRATITUD (Audio)

      GRATITUD (Audio)

    • PRÁCTICA DE GRATITUD
      PRACTICA DE GRATITUD

      Los elementos de la práctica:

      La práctica consiste en traer a la mente a una persona en una situación, cuyas acciones resultaron benéficas para otra alguien (para tí, o para otra persona). Una vez que revives la situación en tu mente de manera específica “viendo” en tu mente lo que sucedió sin añadirle juicio ni interpretación, contactas con el beneficio que resultó de esta acción. En cuanto sientes en tu cuerpo la respuesta emocional que te da este contacto, expresa mentalmente las gracias a esta persona. Dile su nombre y “velo” al rostro mientras se lo dices. Al agradecerle dices específicamente qué acción y qué beneficio agradeces. Después, permanece unos minutos en silencio interno experimentando el efecto en tu cuerpo. Pasa a la siguiente persona. Puedes hacerlo con las personas que se sugiere, o con quien desees, en cualquier orden.

      El resumen:

      1. Piensa en un benefactor.
      2. Contacta una situación específica en donde esta persona fue un benefactor. Revívela y siéntela en detalle. ¿Qué hizo o dijo, exactamente?
      3. Contacta: ¿Qué necesidad satisfizo en tí su acción?
      4. Mentalmente agradécele al benefactor su acción y su beneficio en tí, específicamente. Por ejemplo: Hola, maestro Lázaro, gracias por haberme enseñado a amar el conocimiento. Satisfizo en mi la necesidad de crecimiento e inspiración.
      5. Permanece en silencio un par de minutos sintiendo tu cuerpo físico y el tono emocional sin introducir comentarios ni explicaciones.
      Hay varias maneras de hacer la práctica, en la sesión la hicimos así:

      1. Un benefactor importante en tu vida.
      2. Otra persona si es posible hace mucho tiempo o en tu infancia, que ser ayudó de una manera memorable.
      3. Tu mamá o figura materna. Agradecer algo específico, un momento, una escena memorable.
      4. Tu papá o figura paterna. Agradecer algo específico, un momento, una escena memorable.
      5. Otras personas que conoces.
      6. Personas que no conoces directamente pero que puedes imaginar, que hacen algo que te ayuda y apoya, especialmente en este período de cuarentena y la pandemia.
      7. Gracias (en nombre de todos) por lo que haces por otros, lo que contribuye a otras personas.

    • GRATITUD EN LA VIDA COTIDIANA

      Cualquier persona con la que entres en contacto, ya sea en persona (que ahorita son pocas) o por los diferentes medios de telecomunicación, dales las gracias por lo que te ayudan o te apoyan, o por conectarse contigo, o cualquier otra manera de ayudarte a atravesar por esta crisis.

    • CARTA A TUS PADRES

      Escribe una carta a cada uno de tus padres en dos partes, una es de agradecimientos y la otra es una mirada compasiva hacia ellos y hacia ti.
      Los agradecimientos.

      Lo que hace poderoso el trabajo de agradecer es que seas específico de qué es lo agradeces y por qué lo agradeces. Lo específico son las acciones o palabras específicas que agradeces que haya hecho o dicho alguno de ellos. El por qué es en qué te benefició, incluso la necesidad que se satisfizo con lo que hizo o dijo. Por ejemplo: “te agradezco mamá, por el día que me regalaste una maquina de escribir cuando tenía 8 años…, satisfizo mi necesidad de ser visto, de crecimiento, y de estimulación.”

      La razón por la cual es más poderoso así que decir “gracias mamá por haberme cuidado cuando era niño”, es que contactas con una vivencia específica que toca tu cuerpo y tu memoria experiencial profunda, en vez de mantenerse a nivel conceptual.


      Una mirada compasiva hacia ellos y hacia ti

      Papás y mamás no son seres perfectos, nadie lo es. En la vida de todos los seres humanos ocurre que tienes necesidades que esperas que sean vistas y comprendidas y satisfechas por tus padres, y no siempre lo pueden hacer, por diferentes razones. En algunos casos esto puede dejar cierto dolor, o emoción aflictiva con respecto a esos eventos. En esta parte dela carta quieres ser compasivo contigo y con ellos.

      En esta parte de la carta se trata de reconocer las necesidades tuyas que no fueron atendidas, con una mirada compasiva, tanto hacia tí, como hacia ellos.

      Una mirada compasiva hacia ti reconoce que tenías una necesidad y que no fue satisfecha, y te habría gustado que el o ella la satisficieran, o así lo esperabas, dadas las condiciones y contexto de aquel entonces. Hacia ellos porque escribes reconociendo aclarando que si bien te habría gustado que hicieran tal o cual cosa, entiendes que hicieron lo que pudieron, y que sus acciones como las de todos los seres humanos son condicionadas fuertemente por factores como nuestra herencia biológica, nuestra historia personal y las experiencias durante el período de desarrollo, así como por las influencias familiares, sociales y culturales.

      Se trata de estar en paz con lo que fue, con compasión hacia ti y hacia ellos, lo mejor que puedas.

    • DIEZ CUALIDADES QUE EXPRESAS A VECES (Ejercicio escrito)
  • SESION 5: ECUANIMIDAD
    • COMO PRACTICAR EN CASA ESTOS DÍAS

      Cómo practicar en casa la cuarta semana del taller Sabiduría Compasiva.

      Llevamos cinco prácticas hasta el momento. He aquí la lista de las cinco con una pequeña descripción de su aplicación.

      Afrontamiento compasivo y sabio. (Para procesar compasivamente tu propia aflicción, aceptándola, reconociendo que es normal, que es impermanente, y comprometiéndote a cuidarte),

      Compasión. Para cultivar compasión hacia otras personas: amigo, neutral, persona con quien has tenido un desencuentro y luego todo el mundo. Esta es una versión específica para el contexto de la cuarentena.

      Tonglen. Práctica para profundizar en la compasión hacia ti y hacia otros, Utilizando la respiración, enviando bienestar.

      Recapitulación. Práctica para liberar el pasado de asuntos incompletos y dolorosos.

      Gratitud. Prática para reconectarte con la red de contribución que construimos entre todos.


      Esta semana te recomiendo enfocarte en la gratitud. Hazla en meditación y también escríbele y contacta personas y dales las gracias, así, de la nada. Solo diles gracias, y diles que porque sí. Practica agradecer en diferentes momentos del día, a personas y por lo que tienes.

    • PRÁCTICA DE ECUANIMIDAD (Audio)

      ECUANIMIDAD (Audio)

    • PRÁCTICA DE ECUANIMIDAD

      GUIÓN DE MEDITACIÓN ECUANIMIDAD

      CONÉCTATE CONTIGO MISMO, CON ATENCIÓN PLENA, CON EL SER HUMANO QUE ERES
      Y REFLEXIONA…


      El proceso de reflexión consiste en examinar tu experiencia en la vida y ver si te consta lo que la frase sugiere. Por ejemplo, “todo en la vida es impermanente…” Recuerda cómo en tu vida las cosas surgen duran un tiempo y terminan: relaciones, trabajos, proyectos, sensaciones, lugares, etc., hasta que puedas llegar al conocimiento directo de “en efecto, me consta que todo en la vida es impermanente”.

      1. TODO EN LA VIDA ES IMPERMANENTE.
      2. EN LA VIDA SURGEN EVENTOS IMPREDECIBLES.
      3. TENGO EXPERIENCIAS AGRADABLES Y DESAGRADABLES
      4. Y QUIERO ESTAR BIEN Y NO SUFRIR.
      5. Y ACTÚO SEGÚN VEO Y ENTIENDO LAS COSAS.
      6. Y LAS COSAS NO SIEMPRE SALEN ACORDE A MIS EXPECTATIVAS

      UNA PERSONA CERCANA, O AMIGA.
      PARA ELLA…


      1. TODO EN LA VIDA ES IMPERMANENTE
      2. EN SU VIDA SURGEN EVENTOS IMPREDECIBLES.
      3. TIENE EXPERIENCIAS AGRADABLES Y DESAGRADABLES
      4. Y QUIERE ESTAR BIEN Y NO SUFRIR
      5. Y ACTÚA SEGÚN VE Y ENTIENDE LAS COSAS.
      6. Y LAS COSAS NO SIEMPRE SALEN ACORDE A SUS EXPECTATIVAS

      UNA PERSONA NEUTRAL

      1. TODO EN LA VIDA ES IMPERMANENTE
      2. EN SU VIDA SURGEN EVENTOS IMPREDECIBLES.
      3. TIENE EXPERIENCIAS AGRADABLES Y DESAGRADABLES
      4. Y QUIERE ESTAR BIEN Y NO SUFRIR
      5. Y ACTÚA SEGÚN VE Y ENTIENDE LAS COSAS.
      6. Y LAS COSAS NO SIEMPRE SALEN ACORDE A SUS EXPECTATIVAS


      UNA PERSONA CON LA QUE HAS TENIDO UN DESENCUENTRO


      1. TODO EN LA VIDA ES IMPERMANENTE
      2. EN SU VIDA SURGEN EVENTOS IMPREDECIBLES.
      3. TIENE EXPERIENCIAS AGRADABLES Y DESAGRADABLES
      4. Y QUIERE ESTAR BIEN Y NO SUFRIR
      5. Y ACTÚA SEGÚN VE Y ENTIENDE LAS COSAS.
      6. Y LAS COSAS NO SIEMPRE SALEN ACORDE A SUS EXPECTATIVAS



      AHORA EXTIENDE LA CONCIENCIA HACIA LOS SERES HUMANOS


      LAS PERSONAS CERCANAS A TI
      LAS PERSONAS MENOS CERCANAS A TI
      LAS PERSONAS CON LAS QUE CONVIVES DIARIAMENTE
      LAS PERSONAS DE TU TRABAJO
      DE TU COLONIA
      DE TU CIUDAD
      DE OTRAS PARTES DEL PAÍS
      DE OTRAS REGIONES DEL MUNDO
      NIÑOS, JÓVENES, ADULTOS, ANCIANOS, MUJERES Y HOMBRES

      Y REFLEXIONA ASÍ:

      1. TODO EN LA VIDA ES IMPERMANENTE
      2. EN SU VIDA SURGEN EVENTOS IMPREDECIBLES.
      3. TIENE EXPERIENCIAS AGRADABLES Y DESAGRADABLES
      4. Y QUIERE ESTAR BIEN Y NO SUFRIR
      5. Y ACTÚA SEGÚN VE Y ENTIENDE LAS COSAS.
      6. Y LAS COSAS NO SIEMPRE SALEN ACORDE A SUS EXPECTATIVAS

    • LA ECUANIMIDAD

      En las diferentes tradiciones meditativas de todo el mundo, así como en las disciplinas mentales y terapias psicológicas se considera que la ecuanimidad es una fortaleza mental muy poderosa, pero también difícil de cultivar. Pero, ¿qué es la ecuanimidad?

      Para comenzar, ecuanimidad no es indiferencia, ni quiere decir que tienes una experiencia plana y sin altibajos, o sin emociones, es más bien la facultad de
      metaconciencia que te permite relacionarte con los altibajos de la vida, propios, de otras personas, o del mundo en general, con una menta clara y espaciosa que no es “secuestrada” por los altibajos. Es como ver “desde arriba” las cosas. He aquí una descripción tomada del libro Mindfulness y Compasión, la nueva revolución, de Jorge García Campayo: “

      LA ECUANIMIDAD
      Olendzki define este concepto como “una manera de estar presente en el placer sin apego y de estar presente en el dolor sin resistencia”. Los seres humanos estamos diseñados para hacer todo lo contrario: apegarnos al placer y rechazar el dolor. También Bodhi lo ha descrito como un rasgo o estado mental, difícil de alcanzar y que requiere prácticas, que no puede ser afectado por sesgos y preferencias, y que permanece estable, independientemente de que en la experiencia exista dolor o placer. Es un estado mental que nos protege de la agitación emocional en mutaciones de alegría o adversidad. La ecuanimidad implica imparcialidad. De esta manera, podríamos aproximarnos a las experiencias agradables, desagradables y neutras con igual interés. No existe negación, represión, juicio, aversión a ninguna vivencia negativa ni tampoco sobreexcitación ante situaciones positivas. Con el tiempo y al igual que ocurre con mindfulness y compasión, no hace falta practicar la ecuanimidad sino que se instala de forma natural en nuestro continuo mental.

      Autores como Thich Nhat Hahn dicen que la ecuanimidad es como subir a la cima de una montaña para poder contemplar todo el paisaje con perspectiva. Esa perspectiva es la profunda comprensión de la interrelación entre todos los seres que v vimos en este mundo y de que las relaciones que manteneos entre nosotros, amigo, enemigo, son relativas e impermanentes.

      ______________


      Hay varias maneras y versiones de hacer una práctica meditativa para cultivar ecuanimidad, en general utilizan una combinación de mindfulness (atención plena) y alguna reflexión muy simple con respecto a lo que es común en la experiencia de todos los seres humanos. Puesto que ecuanimidad consiste en desarrollar una mirada clara y amplia hacia la condición y la naturaleza humana, sin sesgos ni juicios, la reflexión se orienta justamente a contemplar y volvernos conscientes de aquellas características o experiencias que son comunes en todos los seres humanos, en particular aquellas de las que hemos perdido conciencia al tener sesgos positivos o negativos hacia personas o experiencias.

      En la versión que hacemos en este taller la reflexión toca seis temas:

      1. Todo es impermanente. Solo hace falta examinar nuestra vida para llegar al conocimiento directo de la impermanencia. Cuando no somos ecuánime ponemos resistencia a la impermanencia, o somos inconscientes de ella, y vivimos como si nada fuera a cambiar y el universo estuviera estático y congelado en el tiempo. Cuando aceptamos la calidad de la impermanencia nuestra mente suelta los múltiples apegos negativos y positivos y se despeja y surge la “mente de principiante” mediante que nos permite considerar las nuevas circunstancias como un nuevo juego, y nuevas posibilidades no vistas antes.

      2. En la vida surgen eventos impredecibles. Esta reflexión nos invita volvernos conscientes de que no tenemos control de las cosas como creemos, y que la misma naturaleza impermanente de la vida implica que las cosas se terminan y de repente surgen nuevas cosas, eventos, circunstancias, condiciones, etcétera que no habíamos previsto ni considerado. Al examinar nuestra vida desde esta reflexión descubrimos que en efecto muchas cosas ocurren que no esperábamos, favorables o no favorables, deseadas o no, agradables o desagradables, y que esto es cosa normal en la vida. Nuestra mente y cerebro funciona de manera probabilística, es decir la percepción siempre es construida a partir de lo que el cerebro considera probable, tomando como datos el pasado que hemos vivido y la información que tenemos. Pero muchas de las cosas que nos ocurren en la vida quedan fuera de estos datos, porque ni hemos leído de ellos ni las hemos vivido antes. Cuando aceptamos que la vida implica un nivel alto de falta de certeza e impredictibilidad, podemos ver y recibir lo improbable con una mente clara y sin sesgos.

      3. En la vida hay experiencias agradables y desagradables. Cuando en la práctica cobramos conciencia de que en realidad desde que tenemos vida hemos tenido experiencias agradables o placenteras y desagradables o dolorosas, y aceptamos que es parte natural de la vida, porque tenemos sistema nervioso, entonces podemos recibir y estar con ambos polos (agradable y desagradable) con una mente clara y abierta y sin negar ni añadirle sufrimiento a los momentos difíciles o desagradables, lo cual nos permite responder a ellos sin perder la cabeza y sin generar sufrimiento adicional.

      4. Y quiero estar bien y no sufrir. Esta reflexión tiene como propósito llevarnos a cobrar conciencia de la motivación más básica de los seres vivos, aquella que viene con la vida misma: “queremos estar bien, y no queremos sufrir”. Esta motivación está detrás de todas nuestras decisiones y acciones, así como de las demás personas. Cuando nos volvemos conscientes de esto, y podemos reconocer que esto es así con todas las personas, entonces surge un nivel más profundo de compasión, pues entendemos la motivación fundamental de las decisiones y acciones de los seres humanos, independientemente de que estemos de acuerdo con ellas o no. (Lo cual no quiere decir que las justifiquemos o que no intervengamos para detener el daño causado por las acciones propias o de otros).

      5. Y actúo según veo y entiendo las cosas. Con esta reflexión nos volvemos conscientes de que la mente humana construye una percepción a a partir de nuestras experiencias pasadas, nuestro condicionamiento, nuestra biología, y también por los contextos de un momento, y a partir de esta información el cerebro y la mente “deciden” nuestras acciones. Es decir, siempre actuamos bajo la percepción, consciente o inconsciente de que estamos haciendo lo que hay que hacer, o que es lo mejor que podemos hacer. Puede que posteriormente nos parezca mala idea algo que decidimos o hicimos, pero al momento de hacerlo simplemente lo experimentamos como algo lógico. Esta reflexión también hay que notar que no es una valoración ética de las acciones humanas, no es una justificación de las acciones que resulten dañinas nuestras o de otros, sino una comprensión de que los seres humanos actuamos desde una perspectiva que es “una verdad relativa” al momento de actuar.

      6. Y a veces mis acciones resultan benéficas para mi y para otros, y a veces no. Esta reflexión tiene como propósito completar la reflexión previa, llevándonos a volvernos conscientes de que nuestras acciones tienen consecuencias, y que algunas de estas consecuencias resultan benéficas o positivas y otras no. Esta reflexión nos puede abrir la mirada a comprender que aún cuando nuestras intenciones sean “buenas” las consecuencias a veces no lo son, en parte porque actuamos bajo suposiciones erróneas (la manera en que vemos y entendemos las cosas de la reflexión anterior), o porque no tenemos control de todos los factores y condiciones en la vida.


      Sobre la ecuanimidad y los valores éticos en estas reflexiones
      Es importante notar que la ecuanimidad es una mirada un tanto “científica” u objetiva de las cosas, no es una mirada juiciosa, por lo cual no toca la valoración ética de las acciones, solo los procesos mentales y volitivos y experienciales comunes a todos los seres humanos. Con la mirada ecuánime no se pierde el contacto con nuestros valores o principios morales o éticos, sino que los ponemos en el contexto de cómo ocurre la experiencia, la percepción, la motivación y el comportamiento de los seres humanos en general. La ecuanimidad refuerza la compasión porque nos permite comprender o entender a las personas, aunque no estemos de acuerdo con ellas; nos permite darnos cuenta que todos actuamos según vemos las cosas, condicionados por nuestro pasado y nuestras experiencias e información, y siempre estamos tratando de estar bien y no sufrir. Sobre esta mirada ecuánime es posible desplegar acciones alineadas con nuestros valores sin estar cegados por los juicios, los prejuicios y los sesgos que nos impiden entender la condición humana.

    • PENSAMIENTO DE KRISHNAMURTI

      LA ACEPTACIÓN INCONDICIONAL DE LO CONDICIONADO ES LO INCONDICIONADO

  • SESION 6: PROFUNDIZANDO EN LA COMPASIÓN
    • RESUMEN DE LA SESION 6

      Esta última sesión del taller profundizamos en la práctica de compasión de dos maneras:

      1. Examinamos e hicimos la práctica de compasión en cinco etapas comenzando.
      2. Expresamos en la sesión ya sea en el chat o diciéndolo, lo que nos gustaría ver o lo que deseamos que sea posible que ahorita, en la cuarentena y distancia social hemos perdido.
      3. También les leí un texto budista del siglo VII-VIII para inspirarnos sobre cómo expresar y cultivar el pensamiento compasivo a través del deseo de bienestar hacia los seres.

      Estas prácticas están en las pestañas siguientes.

    • COMO PRACTICAR EN CASA ESTOS DÍAS

      Cómo practicar en casa la sexta semana del taller Sabiduría Compasiva.

      Esta semana te invito a que habites la cualidad de la compasión, tanto en casa donde estás pasando la mayor parte del tiempo, como con las personas con las que estás en contacto en línea y por correos y whatsapp.

      Haz la práctica de meditación de compasión si puedes dos o tres veces en la semana, para fortalecer el camino mental de esta cualidad. Y en la vida cotidiana practica compasión contigo, asegurándote de cuidarte, ser amable contigo mismo/a y con tu cuerpo y tus necesidades en general. Se amable con tu mente y tus emociones, dándote tiempo para recibir y experimentar cualquier aflicción que surja, ya sea con la práctica de afrontamiento compasivo de la primera semana, o con la de tonglen de la segunda semana. Puedes alternar con la práctica de conciencia plena de cuerpo sonidos y pensamientos.

      Con otras personas, practica volverte consciente de que todos sufrimos, y estos momentos de pandemia y cuarentena son particularmente fuertes para todo mundo. Si puedes ayudar a otros hazlo, asegurándote de cuidarte al mismo tiempo, o practica enviarles mentalmente lo que crees que les haga falta para estar bien y superar el sufrimiento. Puedes también hacer la práctica de Tonglen “en el momento”. Es la práctica que vimos la segunda semana, pero la puedes hacer de manera informal, simplemente tomando un par de minutos para contactar con el sufrimiento -propio o de otras personas- inhalarlo, llevarlo al corazón, y en la exhalación enviar amabilidad, apertura, alivio )(o cualquier otra cosa) e imaginar una luz clara y amable y enviársela.

      La compasión es una virtud cada vez más sorprendente en su alcance y beneficio, te ayuda a responder a los momentos de adversidad con amabilidad, al mismo tiempo que disminuye la respuesta de estrés al ser empático con otros.

      Si estás pasando momentos difíciles, compasión es un excelente tratamiento, si otras personas cercanas a ti están pasando momentos difíciles, compasión es un bálsamo.

      También puedes pensar simplemente, como hicimos en la última sesión, ¿qué te gustaría que hubiera, que pudiera ayudarte a ti o a otros seres humanos?

    • PRÁCTICA DE COMPASIÓN (Audio)


      DOS VERSIONES DISTINTAS DE LA PRÁCTICA DE COMPASIÓN:

      COMPASION EN CINCO ETAPAS (En estudio)

      COMPASIÓN (Grabada en clase)

      _________________

      ALTERNAR CON ESTA OTRA:

      CUERPO, SONIDOS Y PENSAMIENTOS

    • TEXTO DE SANTIDEVA CON PENSAMIENTOS COMPASIVOS

      DEDICACIÓN 2020

      Que el beneficio generado por mis actos
      Sirva de alivio a todos los seres que sufren.
      Que sea yo medicina para los enfermos
      Que sea su médico y su enfermero
      Hasta que cese la enfermedad.

      Quisiera ser un protector
      Para los desprotegidos;
      Un guía para los que vagan sin rumbo;
      Un bote, un puente, una calzada
      Para aquellos que anhelan la otra orilla.

      Quisiera ser una lámpara para los que necesitan luz;
      Una cama para los que necesitan un lecho;
      Un ayudante para los que necesiten un ayudante.

      Para todos los seres,
      Quisiera ser la joya que cumple los deseos,
      Una fuente inagotable,
      Un encantamiento mágico,
      Un árbol del deseo,
      Una vaca de la abundancia.

      Así como la tierra y otros elementos
      Se hacen útiles de mil y una formas
      Al infinito número de seres
      Que habitan el espacio ilimitado

      Que así, de igual modo
      Yo me transforme en algo que contribuya
      A todos los seres situados a través del espacio
      Hasta que todos ellos hayan alcanzado la paz

      Que todos aquellos torturados en cuerpo o espíritu
      Encuentren, a través de mis méritos,
      Océanos de felicidad y gozo
      Y que nunca pierdan su alegría

      Que los ciegos vean las formas
      Y los sordos oigan,
      Que los afligidos hallen consuelo
      Y los cansados encuentren paz y sosiego

      Que los enfermos recuperen la salud
      Y los cautivos se liberen
      Que los débiles se fortalezcan
      Y que todos los seres actúen con amor los unos a los otros.

      Que las lluvias caigan a su debido tiempo,
      Que las cosechas sean abundantes
      Que los gobernantes sean justos
      Que las medicinas sean potentes
      Y que ninguna criatura sufra jamás
      Que nadie enferme ni pase miserias
      Que nadie sea despreciado o abandonado
      Y que nadie actúe con maldad.



      Santideva (Siglo VII.VIII)


    • LA COMPASÍON

      PRÁCTICA DE COMPASIÓN

      Compasión es generar una intención de contribuir de manera específica al bienestar de un ser vivo que está en dificultades o está sufriendo. La compasión se basa en la capacidad natural que tenemos los seres humanos de resonar con las emociones ajenas. A esta capacidad se le llama empatía. La compasión comienza con la empatía. Resonar con las emociones ajenas es un potencial con que todos los seres humanos nacemos, y tiene una base neuronal importante. Es decir, es parte de un ser humano tal como lo es una mano o los oídos.
      Cuando ves o escuchas o sabes de alguien que está sufriendo tu propio cerebro representa la emoción de esa persona en las mismas zonas en que representa tu propias emociones. El resultado es que tiendes a sentir la emoción que la otra persona está sintiendo. Las neuronas espejo son las encargadas de facilitar la empatía. Si a través de tu vida entrenaste y alimentaste los procesos de las neuronas espejos, la empatía es natural para ti. La empatía se puede entrenar a través de cobrar conciencia de las emociones de otras personas con una actitud de receptividad y ausencia de juicios e interpretaciones.

      LA EMPATÍA Y MÁS ALLÁ.
      Sin embargo, la empatía por sí sola no es suficiente para generar felicidad en nosotros mismos y en nuestro entorno. La empatía es simplemente sentir la emoción ajena, por lo cual es fácil que nos fatiguemos de sentir las emociones de otros y sin darnos cuenta optemos por ignorar o temer, o bloquear las señales de las neuronas espejo. La indiferencia, la lástima y la crueldad son resultado de neuronas espejo bloqueadas o no desarrolladas.

      Los médicos y las enfermeras y los profesionales de la salud frecuentemente se ven expuestos a mucho sufrimiento humano que les resulta abrumador, por lo cual aprenden –y es parte de una subcultura de estas profesiones- a bloquear la empatía y a referirse a los pacientes por numero o por su patología. “En el 15 hay una neumonía aguda”. En la 18 hay una faringitis aguda con un cuadro de anemia”. Es el mismo tipo de despersonalización que usan las fuerzas de seguridad: “comandante, aquí tenemos un X7”…

      Sin embargo, la empatía, cuando es transformada en una intención de contribuir de manera específica al bienestar de aquella persona o ser vivo con el cual empatizamos, se convierte en compasión. Así pues, compasión es la base que impulsa la intención de contribuir al bienestar de otra persona. Una vez generada esta intención, cuerpo emociones y mente se preparan para actuar. Este proceso despierta un caudal de emociones positivas, pues satisface en nosotros mismos una amplia gama de necesidades y aspiraciones en la dimensión interpersonal de la vida.


      DE LA EMPATÍA A LA COMPASIÓN
      ¿Cómo pasar de la empatía a la compasión? El camino es sencillo, aunque para desarrollarlo y fortalecerlo es necesario practicarlo repetidas veces. He aquí un diagrama del proceso:

      PASOS DE LA COMPASIÓN


      I. ETAPA DE EMPATÍA


      Trae a la mente una persona que piensas que está sufriendo o pasando por momentos difíciles en este momento. Contacta receptiva y amorosamente, o amablemente, su rostro, su expresión, su mirada, su presencia.

      Cobra conciencia de cómo tu propio cuerpo emocional comienza a resonar con las emociones que percibes de esta persona.

      II. ETAPA DE COMPASIÓN

      1. CONTACTANDO SUS NECESIDADES.


      Mientras te mantienes conectado con la presencia de la persona, sintiendo tu cuerpo emocional resonar con ella, piensa un momento, en pocas palabras, cuál es el contexto o circunstancias en las que está sufriendo esta persona, hasta donde sabes o crees.

      Luego imagina, intuye o siente qué necesidad podría tener ella que no esté satisfecha, ¿qué crees que necesite, puede ser cualquier cosa, material emocional, mental, o espiritual?

      Ofrécele a esta persona, en tu imaginación, lo que crees que pudiera ayudarle a satisfacer la necesidad que percibes no atendida. Algunos ejemplos: “que tu cuerpo pueda tener la fuerza para recuperarse” o “ que estén disponibles las medicinas apropiadas para que sanes”, “que puedas estar en paz” “que pueda recuperar tu salud y tranquilidad”

      1. Personas cercanas que sufren o están pasando dificultad
      2. Personas conocidas que sufren o están pasando dificultad
      3. Personas con las que tuviste problemas que están pasando dificultad
      4. Personas que no conoces que piensas que pudieran estar pasando dificultades.

      PRELIMINAR: Se puede hacer un ejercicio previo de identificar a estas personas y anotarlas en una lista.