MEDITACION PARA LA VIDA

MINDFULNESS Y COMPASIÓN

CONCIENCIA PLENA: CON LA MENTE CONSTRUIMOS EL MUNDO
MARTES 18 DE AGOSTO AL 29 DE SEPTIEMBRE

Nuestra manera de ver y entender una situación es la visión; de la visión depende cómo actuamos en todo momento. Usualmente no nos damos cuenta que esta visión tiende a ser dominada por hábitos mentales y emocionales que terminan decidiendo por nosotros qué hacer, llevándonos a una manera automática de funcionar que con facilidad nos desconecta de nuestros mejores valores y principios.

La meditación de conciencia plena nos ayuda a darnos cuenta de cómo funciona nuestra mente, y a entrenarnos para crear respuestas que trasciendan nuestras inercias emocionales; de esto se trata este taller.

  • SESION 1:CON LA MENTE CONSTRUIMOS EL MUNDO, LAS BASES
    • SESIÓN 1: CON LA MENTE CONSTRUIMOS EL MUNDO. LAS BASES.

      En este taller estaremos trabajando con tres dimensiones: Visión, meditación y acción.

      Visión. Se refiere al modelo de la realidad que construye la mente. No se refiere solamente al mundo de los sentidos, que también es construido por la mente basado en las experiencias de toda tu vida, sino en la construcción del “mundo” en nuestra mente, es decir, los esquemas mentales que se construyen automáticamente a través de los cuales percibimos y entendemos cualquier situación. La clave está en entender que nuestros pensamientos no son reacciones a una realidad externa, sino que son elementos que construyen nuestra misma percepción de las cosas, a través de interpretaciones, suposiciones, inferencias, así como del proceso automático de completar patrones. A través del taller exploraremos y haremos prácticas dirigidas a darnos cuenta cómo es que construimos el mundo, y permitirnos crear diferentes encuadres y percepciones que estén más frecuentemente alineados con nuestros principios y valores humanos naturales.

      Accion. Se refiere a como reaccionamos o respondemos a las situaciones de la vida, desde las más “triviales” como la interacción con las personas cercanas, hasta las más complejas, como respondemos a situaciones o eventos de los cuales solo sabemos a través de las noticias, o de tercera mano. Nuestras acciones pueden ser cosas que hacemos en sí físicamente, palabras que decimos a alguien, o incluso pensamientos (que usualmente refuerzan una visión). En el taller haremos varias prácticas y ejercicios para volvernos conscientes “desde donde” estamos actuando, para llevar el beneficio de la conciencia a nuestro actuar en la vida, para alinearlas mejor con nuestros principios.

      Meditación. Para poder hacer esto es necesario entrenar la mente, construir nuevas redes neuronales que nos permitan soltar los hábitos de visión y acción, y poder acceder así a nuevas perspectivas y a involucrarnos creativamente con las situaciones de la vida. La meditación trabaja en diferentes órdenes, integrando los campos sensoriales, las experiencias emocionales y los patrones de pensamiento, ayudándonos a regular el sistema nervioso y las emociones y a despejar la mente de patrones automáticos dominantes. La meditación no solo produce una experiencia de clama, sino que optimiza el funcionamiento de nuestros sistemas de equilibrio fisiológico (homeostasis) y permite el acceso a las funciones ejecutivas, o funciones superiores de la mente.

    • VISION SEMANA 1

      VISION: con la mente construimos el mundo.

      En esta sesión vimos que nuestra percepción es creada por la mente y el cerebro. El cerebro construye modelos del mundo a partir de los patrones de energía que llegan a los sentidos. Es decir nuestra percepción es una interpretación del cerebro que se fue formando gradualmente desde que nacimos. Vemos las cosas como las vemos porque así se ha condicionado nuestro cerebro a verlas. En cuanto al mundo físico el resultado es bastante útil y práctico: vemos coches, calles, casas, personas, objetos, movimiento, etc. Y si bien todo lo que vemos es una película mental, nos sirve bastante bien para movernos en el mundo físico.

      Pero hay otro nivel de construcción del mundo que tiene que ver con la
      realidad social, que está formado casi completamente de interpretaciones, juicios, inferencias, suposiciones, muchas de las cuales viajan en nuestras emociones. De aquí vienen los prejuicios hacia las personas, las ideas fijas que nos hacemos sobre nosotros mismos y sobre otras personas, los hábitos de comportamiento interpersonal o social, los resentimientos, etc. También en este nivel de percepción ocurren las preocupaciones, los recuerdos, las fantasías, los “hubieras” y todos los pensamientos que podemos tener sobre cualquier cosa.

      En este taller comenzamos a cobrar conciencia de cómo es que nuestra mente construye la percepción. Esto es más poderoso cuando podemos volvernos conscientes de nuestras interpretaciones, y de nuestros patrones de pensamiento tales como juicios, prejuicios, suposiciones, etc., en cualquier situación. Para esto utilizamos la habilidad “metacognitiva” de ver nuestros pensamientos como pensamientos, y no como parte de quien somos, distinguiéndolos de los hechos o realidades físicas.

      Una habilidad metacognitiva es la que te permite conocer lo que está haciendo tu mente y modificarlo si deseas. Cuando no tenemos habilidades cognitivas nuestra mente simplemente funciona en autromático y no nos damos cuenta de lo que hace. La habilidad metacognitiva nos permite conocer directamente lo que está haciendo la mente. El simple hecho de que en la meditación te vuelvas consciente de que tu atención se la lleva un pensamiento automático, ya es la aplicación de una habilidad metacognitiva.

      TAREA DE LA SEMANA:
      Cobra conciencia de las interpretaciones que surgen, particularmente cuando surgen emociones aflictivas. ¿Cómo estás viendo las cosas? ¿Qué parte es interpretación y qué parte son hechos? ¿Qué parte son juicios e inferencias? ¿Cómo estás encuadrando las cosas?

    • ACCIÓN

      ACCION

      En esta primera sesión comenzamos a crear conciencia de principios y valores. Como definición, principio se refiere a la comprensión (sea una idea, una visión o normas personales) que está detrás de nuestras acciones.

      CONTACTANDO PRINCIPIOS:

      1. Trae a la mente, recuerda, una interacción con otra persona (o ser vivo), en la cual de tu parte no se vio expresado un principio. ¿Cuál principio o valor es?

      TAREA CON PRINCIPIOS

      1. Expresa este principio.
      Este principio que no se vio expresado que mencionaste en la pregunta anterior, apúntalo en una tarjeta o post it, tenlo a la vista todos los días. Encuentra las oportunidades de expresar este principio, aquellos contextos donde sientes que viene al caso. Hazlo por el simple placer de expresar un principio que valoras, sin esperar ningún reconocimiento, y sin que sea un “deber ser”. Es decir hazlo desde la libertad.

      2.
      Investigar en tu propia experiencia:

      ¿Qué es un principio?
      ¿Cuáles son los principios que reconoces como naturales en ti?
      ¿Por qué a veces no actuamos desde esos principios? ¿Qué nos lo impide?

    • PRACTICA DE MEDITACIÓN (AUDIO)

      Estas son las prácticas que hicimos en la sesión, practica por lo menos 3 veces por semana cualquiera de las dos.

      IMPERMANENCIA (30 Min)

      MINDFULNESS: SOLTANDO LA PELICULA MENTAL E IMPERMANENCIA (20 Min)

      MEDITACIÓN

      En esta primera sesión comenzamos a hacer prácticas de “mindfulness”. Hicimos dos prácticas: 1) conciencia plena con la postura, sonidos y respiración y la impermanencia . y 2) Un ejercicio para contactar un principio que valoramos y que no se vio expresado en un evento o intercambio reciente.

      Para quienes estás comenzando en la meditación les recomiendo mucho que lean los temas de la siguiente pestaña.

    • LA MEDITACION DE CONCIENCIA PLENA
      • LA MEDITACIÓN DE CONCIENCIA PLENA

        Conciencia plena, también conocida como mindfulness, se refiere tanto a una cualidad de la mente como a las prácticas que nos ayudan a cultivarla. He aquí una definición:

        “El arte de mantenerte plenamente consciente con gran receptividad de lo que surge momento a momento en tu experiencia de cuerpo, emociones y mente.”

        Como iremos viendo en este taller, la práctica regular de mindfulness va generando cambios importantes en el sistema nervioso y el cerebro, que son la base de nuestros estados mentales. Estos cambios ocurren en dos dimensiones particularmente importantes: la disminución de la activación del sistema de amenaza y estrés y la habilitación de las funciones superiores de la mente. La primera dimensión produce el efecto de calma y la segunda el efecto o cualidad mental de claridad. Estas dos cualidades las estaremos cultivando sistemáticamente a través de este taller.

        La conciencia plena se desarrolla a través de ciertas funciones o habilidades mentales accesibles a todos. En las siguientes pestañas se detalla una a una las según las vamos viendo en el taller.

      • LA ACEPTACIÓN RECEPTIVA

        LA ACEPTACIÓN RECEPTIVA

        El primer ingrediente que hemos de cultivar para facilitar la calma es el de aceptación receptiva. Aceptar y recibir lo que sientes y experimentas en tu cuerpo, emociones, mente, tal como se va presentando momento a momento, sin rechazar nada, sin evitar nada, sin apegarte a nada, incluso sin perseguir ningún resultado o logro.

        Este ingrediente es bastante contraintuitivo, pues usualmente rechazamos automáticamente lo que no nos gusta y nos aferramos a lo que sí nos gusta y perseguimos resultados a través de nuestras acciones o pensamientos. Aquí se trata experimentar lo que sientes y percibes tal como va surgiendo, sin un intento de hacer algo con ello.

        La aceptación se pierde fácilmente en la meditación justo porque nuestro sistema nervioso usualmente está funcionando desde los centros de evaluación de riesgo y oportunidad, juzgando si esto es bueno o aquello es malo, y si se puede mejorar lo que se tiene. En la práctica dejas de juzgar como bueno o malo, y aceptas lo que se presenta.

        Este ingrediente no te vuelve pasivo y resignado, sino que desactiva los patrones reactivos automáticos del cerebro y la mente, particularmente los que generan estrés y son la base de las emociones aflictivas. La aceptación te calma porque al aceptar y no juzgar tu cerebro deja de crear reacciones automáticas.

        La aceptación receptiva tiene un efecto importante en la disminución del estrés, la ansiedad y otras emociones aflictivas, así como con la experiencia de dolor. Sin embargo es muy importante entender que para que tenga este efecto es esencial hacer a un lado la expectativa de que se logre este resultado. Es decir, la reducción de estrés y dolor se da con la aceptación de estas experiencias, pero si abordamos la práctica con la expectativa y deseo de que se vaya el estrés y el dolor, entonces no hay aceptación y no hay beneficio.

      • CLARIDAD Y CURIOSIDAD

        CLARIDAD Y CURIOSIDAD

        El segundo ingrediente que cultivamos a la par que el de aceptación, es CLARIDAD Y CURIOSIDAD. Este ingrediente tiene que ver con prestar atención con interés y curiosidad incluso a aquellos aspectos de nuestra experiencia que parecen aburridos o triviales. Prestar atención con curiosidad genera claridad. Por ejemplo, cuando le prestas atención a las sensaciones de contacto de la piel con la ropa, y lo haces con curiosidad algunos minutos, pronto notarás que surge claridad, es decir, sientes con más claridad las sensaciones, distinguiendo incluso detalles y matices que no habías notado antes.

        A medida que desarrollamos claridad hacia las experiencias sensoriales inmediatas la mente se irá despejando de hábitos mentales y distracciones obsesivas. La claridad activa redes neuronales del cerebro que promueven la creatividad y el pensamiento fuera de los hábitos. La claridad nos conecta con lo desconocido, con lo nuevo, con lo que no hemos pensado ni visto antes. También mejora la memoria y el aprendizaje.

        En el taller iremos desarrollando claridad de diferentes aspectos de nuestra experiencia sensorial inmediata. En la primera sesión aplicamos la claridad y la aceptación a las sensaciones de cuerpo, respiración y sonidos.

      • POSTURA DE MEDITACIÓN
    • ALGUNOS PRINCIPIOS

      ALGUNOS PRINCIPIOS

      Principio significa el primer momento de la existencia de algo. También se entiende como una ley física, como el principio de la gravedad. De aquí se deriva su significado en el ámbito de la motivación.

      En el contexto de este taller, un principio es la fuente de conciencia en la cual basamos nuestras acciones que nos permite producir bienestar en los seres humanos a nivel personal, a nivel interpersonal y a nivel social.

      Como todo concepto, un principio agrupa experiencias humanas de acuerdo a sus similitudes en una diversidad de contextos. Esto nos permite percibir una acción dentro de un principio. Por ejemplo, vemos que una persona ayuda a otra en cierto contexto, y percibimos el principio de solidaridad siendo expresado.

      Uno de los puntos principales con respecto a los principios es que tienen una base biológica, es decir, motivan nuestras acciones para mejorar el estado homeostático de los seres vivos, producen bienestar y permiten el crecimiento o florecimiento de individuos y comunidades.

      Los principios se han formado en nuestra mente a partir de experiencias donde los vimos expresados y atestiguamos o disfrutamos de su beneficio, por eso los valoramos y estamos conscientes de ellos. Al ser conscientes de ellos los podemos considerar una fuente de conciencia.

      He aquí algunos principios que se han mencionado en el taller.

      Integridad
      Libertad
      Igualdad
      Equidad
      Solidaridad
      Respeto
      Serenidad
      Honestidad
      Verdad (o veracidad)
      Generosidad
      Paciencia
      Creatividad
      Lealtad
      Valor-coraje
      Armonía
      Amor incondicional
      Compasión
      Equidad
      Apertura
      Claridad
      Cuidado (cuidarse y cuidar a otros)
      Amabilidad
      Cooperación

  • SESION 2: LA REALIDAD IMAGINADA
    • RESUMEN DE LA SESION

      LA REALIDAD IMAGINADA CREADA POR LA MENTE
      Esta sesión nos enfocamos en el tema de la realidad imaginada que construyen los pensamientos de manera automática.


      LAS DOS DIMENSIONES DE LOS PENSAMIENTOS
      Vimos que los pensamientos tienen dos dimensiones de las cuales te puedes volver consciente. Una, la que ya conocemos, es que los pensamientos son ideas, imágenes, diálogo interno ya sea sobre el futuro, el pasado, comentarios, o fantasías. Es decir, vemos a los pensamientos por su contenido semántico: sus significados, argumentos, etc.

      Sin embargo, los pensamientos son también fenómenos sensoriales, parecidos en cierto sentido a los sonidos. Por ejemplo, un sonido que llega de afuera de tu casa tiene también dos dimensiones, por un lado parece traer información: es un avión que pasa. Pero si no le haces caso a la información puedes observarlo solamente como sonido, sin importante qué lo causa ni qué significa. Entones percibes el fenómeno sensorial del sonido, como un trazo de energía que aparece dando forma a un sonido que cambia momento a momento y luego se desvanece. Si te metes en la información que has aprendido a asociar a un sonido entonces estás en el plano semántico: pensando en aviones, en el ruido que hacen, y de ahí fácilmente a otros pensamientos asociados. Pero si los observas como fenómenos sensoriales, entonces la información se vuelve irrelevante, y de hecho no se desarrolla en más pensamientos.

      De la misma manera, si no te metes con la información de los pensamientos notarás que son solamente fenómenos sensoriales que también son trazos de energía que aparece, cambia y se desvanece. Si te metes en la información o las historias y temas del pensamiento, entonces entras también al plano semántico y este se va desarrollando como más pensamientos. Pero si los observas como fenómenos sensoriales, entonces la información se vuelve irrelevante, y de hecho no se desarrollan más pensamientos.

      Cuando observamos un sonido sin meternos con la información que asociamos a ese sonido, el sonido se disuelve a medida que el fenómeno físico externo cambia y cesa. Esto puede tomar fracciones de segundo o algunos segundos. En el caso de los pensamientos, al no meternos en la información ni las historias y solo relacionarnos con ellos como fenómenos, se disuelven casi inmediatamente, en fracciones de segundo. Una analogía que se utiliza comúnmente para describir esto es como si con el dedo escribieras una palabra en la superficie del agua, como su fuera un pizarrón. Notarías que se borra inmediatamente. De hecho, se van borrando las letras en cuanto las dibujas con el dedo.

      LA DIMENSIÓN DE LA REALIDAD IMAGINADA
      Parte de este entrenamiento consiste en que descubrir que la dimensión semántica, la que conocemos más, de un pensamiento, genera una realidad imaginada. Realidad imaginada quiere decir una película mental, hecha de símbolos, lenguaje, recuerdos y otros componentes semánticos que representan eventos del mundo. Lo importante ese darnos cuenta que esa representación es una realidad imaginada, no una realidad “allá afuera”. Nuestros pensamientos son esquemas, modelos, representación, fantasía, etc. Nada de lo que piensas está ocurriendo afuera. Quizás represente algo que crees supones o aseguras que está ocurriendo afuera, pero es solo representación, no es algo en sí que está ocurriendo afuera.

      Descubrir esto es importantísimo. Yo cuando empecé a trabajar con esto hace ya casi 30 años, me impactó darme cuenta qué importante era esto para mi salud mental. Me pregunté por qué no nos enseñan esto desde que somos pequeños, nos hubieran ahorrado mucho sufrimiento, y a veces depresiones y ansiedades y episodios emocionales muy dolorosos que en retrospectiva fueron generados porque no distinguimos la realidad imaginada de los hechos, o de lo que ocurre en el mundo físico.

      La práctica de conciencia plena que estamos aprendiendo y haciendo en este taller tiene como propósito ayudarnos a tomar conciencia de que los pensamientos son solo representación e interpretación y no realidades ni hechos.

      Esta interpretación es perfectamente útil y práctica cuando se relaciona con nuestro mundo físico inmediato. Sin embargo el cerebro y la mente producen también una realidad imaginada que no está ligada a eventos físicos en el aquí y ahora frente a ti, sino son solo pensados. A esto le llamamos la realidad imaginada.

      La realidad imaginada es como un simulador de vuelo, como los que usan los pilotos para entrenarse a volar. Realmente no están volando, y no es un avión ni está pasando nada de lo que ven en el mundo físico real, pero el simulador les hace percibir y sentir que sí, para entrenarse.

      Nuestro cerebro es un simulador maravilloso. Y este simulador nos ha ayudado a construir civilizaciones completas, así que no es algo “malo”. Es solo que este simulador y la realidad virtual que construye funciona de manera inercia y automática, y es altamente condicionable, es decir, se aprende el pasado y a menudo produce un simulación de que el pasado está volviendo a ocurrir. Esto es la que está ocurriendo cuando tenemos emociones aflictivas crónicas, o estrés crónico, ansiedad, depresión, y traumas varios de la vida.

      Darnos cuenta que los pensamientos construyen una realidad basada en interpelación y en repetición de esquemas del pasado es super importante para saber qué pensamientos no vale la pena continuar alimentando. Y también para aprender a soltar las interpretaciones automáticas y abrirnos a una nueva manera de entender una situación, fuera de los esquemas y patrones condicionados por eventos del pasado.

      El entrenamiento de la meditación de conciencia plena, o mindfulness, que estamos haciendo nos permite trabajar con esto. Aprender a ver los pensamientos como una realidad imaginada es el primer paso, y se le denomina una habilidad “metacognitiva”. Metacognitiva quiere decir una habilidad que tiene que ver con volvernos conscientes de los procesos mentales, o aprender a “ver” nuestros pensamientos.


      LA MEDITACIÓN EN RESUMEN
      La meditación que hicimos y que queda de práctica para esta semana es así:

      Primero establecemos aceptación seguida de unos 10 minutos de atención plena a sensaciones del cuerpo y de la respiración.

      Después abrimos el sentido del oído y dejamos que lleguen los sonidos a nosotros, sin nombrarlos, sin escoger ninguno en particular. Escuchando globalmente de manera que las sensaciones del cuerpo se integran naturalmente con los sonidos.
      Observamos los sonidos sin añadirles ninguna etiqueta ni significados, sin interesarnos en lo que los produce. Solo escuchamos como aparecen, se transforman o desaparecen.

      Luego le añadimos darnos cuenta -sin dejar de sentir la respiración y los sonidos- del espacio de la mente donde surgen los pensamientos. Y nos damos cuenta cuando surgen pensamientos.

      Y dejamos que surjan los pensamientos libremente. Es decir, no los bloqueamos, ni los reprimimos. Queremos escucharlos cuando se presentan…como si fueran sonidos, y al mismo tiempo practicar no añadirles nada, y observar cómo solitos pierden fuerza y se disuelven al “no tener quién los piense”.

      En una pestaña abajo está el audio de la meditación para que practiques en la semana.

    • PRACTICAS DE MEDITACIÓN DE LA SEMANA
    • TENER EN MENTE UN PRINCIPIO Y ENCONTRAR LA OPORTUNIDAD DE EXPRESARLO

      En esta sesión hicimos también al final un ejercicio de conectarnos con tres diferentes momentos o experiencias en las cuales un principio que valoramos se expresó, ya sea por nosotros o por alguien más. Los apuntamos.

      Esta práctica consiste en ir creando una conexión consciente con los principios y estar atentos a cuando se expresan y cuando se pueden expresar.

      Esta semana nos recomendé de tarea apuntar estos tres principios, y cada día escoger uno y mentalizarlo unos momentos. Y luego a través del día encontrar las oportunidades de expresarlo.

      Es bien importante hacerlo desde la libertad y la inspiración, y no desde el deber ser o para ser “buen chico o buena chica”. La idea es que descubras el beneficio de expresar el principio y su valor se refuerce al expresarlos por el bienestar que generan.

  • SESION 3: CONCIENCIA DEL AHORA COMO APERTURA A LO DESCONOCIDO
    • RESUMEN DE LA TERCERA SESIÓN

      Esta tercera sesión examinamos los dos modos de operación del cerebro: en la “predicción” que genera el cerebro y en el momento presente sensorial, sin filtrarlo a través de juicios ni comentarios. Hicimos dos prácticas, una al inicio para ejercitarnos en distinguir ambas modalidades, luego una más extendida de 30min entrenándonos en estar en el presente de los sentidos, sintiendo el surgimiento y el cambio de todo.

      En la última parte de la sesión hicimos un ejercicio de contactar un principio que valoras, y luego contactando una situación en donde “estás atorado” o no sabes qué hacer. Y aceptando que no saber está bien, y afirmando que lo que sea que hagas venga del principio que contactaste al inicio.

      Este ejercicio tiene doble propósito, por un lado aprender a estar en la incertidumbre y el “no saber” sin estar estresados, o sea, de manera relajada, para entrenarnos a estar ante lo desconocido sin bloquearnos. Y el segundo propósito es contactar un principio que nos ayude a orientarnos a la hora de actuar o tomar decisiones justo en las situaciones en que no sabemos qué hacer, cuando lleguemos a eso. Esto nos ayuda a no decidir desde el estrés y el temor, sino desde algo más valioso: un principio.

      Abajo vienen pestañas con notas sobre el tema, los audios de práctica de la semana y las tareas recomendadas en la vida cotidiana. Si tienes dudas, por favor consúltame.

      TEMA CENTRAL: Usualmente los seres humanos pasamos la mayor parte del tiempo en la cabeza, o sea, en nuestros pensamientos y en el mundo que construimos con estos pensamientos y perdemos de vista la realidad sensorial.

      En esta tercera sesión del taller comenzamos viendo el tema de cómo nuestro cerebro y mente construyen un modelo del mundo en el cual nos movemos,. Y este modelo es como una predicción, en el sentido de que es una anticipación de lo que está a punto de surgir en el siguiente momento.

      Es decir, vemos las cosas como nuestra mente las interpreta, no necesariamente como son. Y esto es normal pues de esa manera el cerebro es altamente eficiente al usar nuestra experiencia previa para entender el presente.

      Una manera de entender esto es cómo funciona la televisión cuando vemos una película. Para ser eficiente las nuevas televisiones tienen una computadora interna que hace esto: cada fracción de segundo esta compu compara la imagen nueva con la imagen previa y solamente actualiza lo que es diferente. Es decir todo aquello que es igual a la imagen de hace un instante, no tiene que generar.

      Esto en términos prácticos significa que nuestra mente funciona en piloto automático, creando un mundo mental hecho de interpretaciones y juicios y suposiciones, en el cual nos movemos. Este mundo mental puede ser muy útil para muchas cosas prácticas, y en otras puede ser completamente inapropiado o contraproducente, sobre todo cuando lo que realmente está pasando difiere mucho de lo que estamos pensando que pasa.

      Entonces, tenemos dos realidades: la realidad construida por la mente a partir de nuestras interpretaciones y suposiciones basadas en nuestras experiencias pasadas , y la realidad del presente sensorial, o de la evidencia, que puede o no concordar con nuestras interpretaciones.

      Usualmente los seres humanos pasamos la mayor parte del tiempo en la cabeza, o sea, en nuestros pensamientos y en el mundo que construimos con estos pensamientos. Las prácticas de conciencia plena nos ayudan a crear un mejor equilibrio entre el mundo pensado y la realidad presente, de manera que podamos actualizar o corregir nuestra manera de ver las cosas, y con ello podamos responder de maneras más sabias en la vida, especialmente cuando las cosas no salen como esperamos.

      Para explorar este tema examinamos una figura (en la pestaña que sigue) en donde se muestra del lado izquierdo la “predicción” que es en esencia el mundo como lo pensamos, y del lado derecho el input sensorial, o la realidad inmediata, no interpretada por nuestras expectativas ni juicios.


      BENEFICIOS
      Entrenar a nuestro cerebro y mente a conectarse con el momento presente sensorial tiene muchos beneficios, entre ellos:

      - Regular las emociones.
      - Regular el estrés y desactivar la ansiedad.
      - Permitirnos tener pensamientos creativos
      - Cambiar comportamientos y hábitos.
      - Conectarnos mejor con las personas.
      - Conectarnos mejor con nosotros mismos
      - Reconectarnos con el sentido mágico de la vida

    • LA PREDICCIÓN Y EL INPUT SENSORIAL
      My Image
    • MEDITACIONES DE LA SEMANA
    • CITA DE FIRESTEIN

      L. Feldman dice: "... Firestein … propone que intentemos estar cómodos frente a la incertidumbre,, que hallemos placer en el misterio y que seamos lo suficientemente conscientes para cultivar la duda, porque eso nos ayudará a contemplar con calma las pruebas que violen nuestras creencias mas profundas y a experimentar el placer de ir a la caza de conocimiento.

      (Stuart Firestein, en “Ignorance: how it drives science”)

    • TAREAS EN LA VIDA COTIDIANA

      Para llevar el beneficio de estas prácticas a la vida cotidiana te sugiero estas “tareas” en la semana, aparte de las prácticas de meditación:

      1. Mantén tu mente en el momento presente en las actividades rutinarias o cuando “no estás haciendo nada”. Mantente atento a lo que haces y sientes, y deja ir los pensamientos, de manera estén completamente en el presente. Esto puede incluir cuando te vistes, te bañas, te lavas los dientes, comes, caminas de un lado a otro, lavas platos, vas de compras.

      2. Cada día contacta un principio que valoras mucho. (Del tipo “generosidad, claridad, compasión, respeto, consideración, amabilidad, etc). Cobra conciencia de los momentos en que este principio no lo puedes expresar en un contexto o con alguna persona… Y sin juzgarte por ello, simplemente examina: ¿qué impide la expresión de esta cualidad?

      Considera que al no expresarla la dejas de cultivar en ti… no es algo que dejas de darle al otro…

      Reflexiona: Cuáles son las creencias o experiencias previas que impiden la expresión de esta cualidad.

      Nota: no se trata de un “deber ser” para quedar bien o ser aceptados, sino de contactar un principio que tu mismo consideras valioso y benéfico.

  • SESION 4: LA MENTE CREATIVA
    • LA MENTE CREATIVA

      La mente tiene dos modalidades principales de operación: 1. Reactiva 2. Creativa

      En este contexto la mente reactiva se refiere a la manera inercial que el cerebro construye nuestra percepción de manera automática, en base a experiencias previas.

      La predicción
      Como vimos en la sesión pasada, el cerebro construye una “predicción” utilizando patrones previos de experiencia. Esta predicción la proyecta sobre nuestra percepción de manera que momento a momento lo que “vemos” es lo que la mente predice. Esta es una manera eficiente de funcionar, pues al cerebro no le daría tiempo de procesar, definir y categorizar cada fenómeno sensorial que surge en los sentidos. EL cerebro básicamente toma unos cuantos elementos de los sentidos y rápidamente construye una interpretación combinando y mezclando fragmentos de experiencias pasadas.

      Esta predicción funciona automáticamente. En neurociencias se le conoce como la “red por defecto”. (The
      default mode network.

      La corrección del error de predicción
      El funcionamiento automático de la mente, puesto que está basado en interpretar a partir de patrones previos de experiencia, está sujeto a errores. Por esta razón, el cerebro también utiliza una red que en neurociencias se conoce como la “red de corrección de errores de predicción”. La función de esta red es corregir la interpretación que hace el cerebro.

      La red de corrección funciona a través de la atención consciente e intencional en la experiencia sensorial en el momento presente. Nos permite escuchar, ver, sentir y captar a través de todos los sentidos, aquello que difiere de la predicción automática. Al corregir la predicción aprendemos algo nuevo. Y al aprender algo nuevo podemos crear nuevas respuestas, estrategias o soluciones que no eran posibles en la predicción con error.

      La velocidad de la predicción
      La predicción automática funciona rapidísimo, tanto que el Edelmann (premio Nobel) le llamó “la modalidad de pensamiento rápido”. Para cosas prácticas cotidianas parece funcionar bastante bien esta predicción. Nos permite hacer las acciones rutinarias sin prestar atención, y en general nos permite estar en el mundo respondiendo de manera automática a todo, justo porque todo lo experimentamos como predecible.

      Sin embargo, la predicción automática, está sujeta a funcionar de manera particularmente contraproducente o ineficaz cuando impide que la red de corrección modifique la predicción para admitir e integrar nueva información. Esto ocurre con mayor frecuencia cuando se ha activado nuestro sistema de amenaza y cuando surgen emociones.

      Cuando se bloquean las funciones superiores
      Tanto el sistema de amenaza como las emociones aflictivas tienden a reforzar la percepción construida por la predicción en base a experiencias pasadas y a inhibir a la red de corrección, y bloquear las funciones ejecutivas, es decir, aquellas que nos permitirían modificar nuestra percepción y actuar de manera diferente, no automática. De manera que cuando experimentamos miedo, vemos lo que tememos. Cuando experimentamos ira, vemos lo que nos enoja. Y esto no está afuera, sino adentro, en la interpretación del cerebro.

      La mente reactiva
      Cuando funcionamos desde la inercia de la predicción, sobre todo cuando las emociones o el estrés han bloqueado las funciones superiores, funcionamos de manera automática, inercial, perdidos en nuestras propias suposiciones, inferencias, juicios e interpretaciones que buscan confirmar lo que ya tememos. Esto es lo que llamamos la mente reactiva o automática.

      La mente creativa
      Por otro lado, la mente creativa es cuando estamos abiertos a modificar la predicción automática, a través de prestar atención, de manera intencional, abierta, no juiciosa, y captar lo que no hemos visto, recibir nueva información y enriquecer así nuestra mirada con muchos más elementos y matices. Es decir, abrirnos a la realidad más allá de nuestras conjeturas habituales.


    • LA MENTE CREATIVA Y LOS PRINCIPIOS

      Cuando funcionamos desde la mente reactiva o automática, con frecuencia perdemos de vista los principios. Esto ocurre particularmente cuando el estrés o las emociones aflictivas han bloqueado nuestras funciones superiores, las funciones ejecutivas, que son las que nos permiten el acceso a la conciencia de los principios que nosotros mismos valoramos por su beneficio universal.

      Las prácticas de meditación mindfulness que estamos haciendo tienen como uno de sus principales beneficios cultivar los caminitos mentales y neuronales que nos permiten acceder a la mente creativa a través del entrenamiento de la atención y la conciencia plena. Cuando en nuestra mente y cerebro se van desarrollando y fortaleciendo las redes neuronales que permiten el acceso a las funciones superiores, nuestros principios se vuelven accesibles nuevamente.

      Para entrenarnos a activar la mente creativa lo primero es aprender a darnos cuenta cuándo estamos funcionando de manera creativa o de manera reactiva. La meditación provee este entrenamiento de manea intensiva durante cada sesión de práctica. Pero también es sumamente importante extender esto a la vida cotidiana. En la pestaña de Tareas para la vida cotidiana se presentan algunos ejercicios que podemos hacer, aparte de la meditación, para cultivar la mente creativa en el día a día.

    • TEXTOS SOBRE ESTE TEMA

      Versos Gemelos

      Todos los estados encuentran su origen en la mente. La mente es su fundamento y son creaciones de la mente. Si uno habla o actúa desde una mente condicionada, entonces el sufrimiento le sigue de la misma manera que la rueda sigue la pezuña del buey.

      Todos los estados encuentran su origen en la mente. La mente es su fundamento y son creaciones de la mente. Si uno habla o actúa con una mente creativa, entonces la felicidad le sigue como una sombra que jamás le abandona.

      (El Buda, fragmento de El Dhammapada)

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      La vida es una serie de momentos mentales, y cada uno es una nueva creación. Cada momento heredamos algo de nuestro pasado, lo transformamos en nuestra experiencia presente, y así sembramos las consecuencias que se desplegarán en el futuro. Cada momento podemos alimentar o dejar de alimentar las toxinas que encontremos surgiendo del pasado. Cada momento sin odio, sin avidez y sin confusión es un momento despierto.

      (Andrew Oldenzky, “Untangling the Self”)

    • MEDITACIONES DE LA CUARTA SEMANA

      1. MEDITACIÓN MENTE DE PRINCIPIANTE (25 MIN)

      2. MEDITACIÓN MENTE DE PRINCIPIANTE (Y AL FINAL CONACTAR UN PRINCIPIO) 16 MIN.

    • SOBRE PRINCIPIOS

      ALGUNOS PRINCIPIOS

      Principio significa el primer momento de la existencia de algo. También se entiende como una ley física, como el principio de la gravedad. De aquí se deriva su significado en el ámbito de la motivación.

      En el contexto de este taller, un principio es la fuente de conciencia en la cual basamos nuestras acciones que nos permite producir bienestar en los seres humanos a nivel personal, a nivel interpersonal y a nivel social.

      Como todo concepto, un principio agrupa experiencias humanas de acuerdo a sus similitudes en una diversidad de contextos. Esto nos permite percibir una acción dentro de un principio. Por ejemplo, vemos que una persona ayuda a otra en cierto contexto, y percibimos el principio de solidaridad siendo expresado.

      Uno de los puntos principales con respecto a los principios es que tienen una base biológica, es decir, motivan nuestras acciones para mejorar el estado homeostático de los seres vivos, producen bienestar y permiten el crecimiento o florecimiento de individuos y comunidades.

      Los principios se han formado en nuestra mente a partir de experiencias donde los vimos expresados y atestiguamos o disfrutamos de su beneficio, por eso los valoramos y estamos conscientes de ellos. Al ser conscientes de ellos los podemos considerar una fuente de conciencia.

      He aquí algunos principios que se han mencionado en el taller.

      Integridad
      Libertad
      Igualdad
      Equidad
      Solidaridad
      Respeto
      Serenidad
      Honestidad
      Verdad (o veracidad)
      Generosidad
      Paciencia
      Creatividad
      Lealtad
      Valor-coraje
      Armonía
      Amor incondicional
      Compasión
      Equidad
      Apertura
      Claridad
      Cuidado (cuidarse y cuidar a otros)
      Amabilidad
      Cooperación