MEDITACIÓN PROFUNDA
Para navegar por la pandemia
CÓMO ES LA MEDITACIÓN PROFUNDA
LOS DIFERENTES NIVELES DE TENSIÓN
MEDITACIONES DE LA SESION 1
SOBRE TONGLEN
MEDITACIONES DE LA SESIÓN:
1. AFRONTAMIENTO COMPASIVO
2. SOLTANDO LA TENSIÓN PROFUNDA (Acostados y luego sentados)
3. COMPASIÓN UNIVERSAL
OTRAS VERSIONES DE ESTAS PRÁCTICAS:
1. AFRONTAMIENTO COMPASIVO (20 min)
2. SOLTANDO TENSIÓN PROFUNDA 4 SENSORES ACOSTADOS (22 min)
3. SOLTANDO TENSIÓN MENTAL Y APERTURA DE CONCIENCIA SENTADOS (21 min)
4. COMPASIÓN A UNO MISMO Y A TODOS (20 min)
En esta sesión hicimos tres meditaciones. Las primeras dos seguidas y la tercera la hicimos al final.
La práctica de los 6 Elementos conviene hacerla cuando tu cuerpo está relajado y sin tensión, por eso hicimos antes la práctica de soltar la tensión acostados.
Te recomiendo hacer la práctica de los 6 elementos por lo menos una vez más esta semana, pues es una práctica de mayor duración. Y si tienes el tiempo te recomiendo hacerla dos veces o más y repetirla una vez por semana o cada 15 días. Incluí una versión un poco más corta (30 min).
También puedes alternar con las otras prácticas que hemos hecho en este taller.
Estas son las prácticas de la sesión:
SOLTAR LA TENSIÓN ACOSTADOS (15 Min)
PRÁCTICA DE LOS 6 ELEMENTOS (46 min)
GRATITUD AMPLIA (25 min)
OTRA VERSIÓN DE 6 ELEMENTOS:
6 ELEMENTOS 30 min (Grabación en estudio)
VERSOS
UN ACERCAMIENTO AL CONCEPTO DE VACUIDAD
MEDITACIONES DE LA SESIÓN
MEDITACIONES DE LA SESIÓN
MEDITACIONES DE LA SESION
SOBRE LA IMPERMANENCIA
POEMA DE TOMAS SEGOVIA (En relación a la impermanencia)
SESIÓN 1
1. MINDFULNESS SOLTANDO LA TENSION PROFUNDA (Acostados, luego sentados). (50 min)
2. TONGLEN (25 min)
SESION 2
1. AFRONTAMIENTO COMPASIVO (20 min)
2. SOLTANDO TENSIÓN PROFUNDA 4 SENSORES ACOSTADOS (22 min)
3. SOLTANDO TENSIÓN MENTAL Y APERTURA DE CONCIENCIA SENTADOS (21 min)
4. COMPASIÓN A UNO MISMO Y A TODOS (20 min)
SESION 3
SOLTAR LA TENSIÓN ACOSTADOS (15 Min)
PRÁCTICA DE LOS 6 ELEMENTOS (46 min)
GRATITUD AMPLIA (25 min)
OTRA VERSIÓN DE 6 ELEMENTOS:
6 ELEMENTOS 30 min (Grabación en estudio)
SESION 4 (VACUIDAD)
1. MEDITACIÓN PROFUNDA, CUERPO Y ESPACIO (Acostados)
2. MEDITACIÓN VACUIDAD (Sentados)
3. CONCIENCIA AMABLE Y VACUIDAD (Sentados)
SESIÓN 5: LUZ Y ESPACIO EN EL CUERPO. COMPASIÓN UNIVERSAL
1. SOLTANDO LA TENSIÓN ACOSTADOS (10 Min)
2. LUZ RECORRIENDO EL CUERPO (30 Min)
3. RECIBIR Y DAR AMOR ( 28 MIn)
SESIÓN 6: IMPERMANENCIA Y CONCIENCIA DE GENEROSIDAD Y CONTRIBUCIÓN
1. CONCIENCIA DE IMPERMANENCIA
2. CONCIENCIA DE GENEROSIDAD